naosan816のプロフィール

ベンチプレスが挙がりません。現在、97.5kgです。ここ最近継続してもいつまでも挙がりません。どうしたらいいですか？ある人にウォーミングアップなしでいきなり100％、1回しかできないのをやって筋繊維をコナゴナにする方法がよいといわれました。そこでトレーニング方法改良しました。 ベンチプレス (1)95kg×0回、90kg×1回、90kg×1回、95kg×0回、 (2)85kg×3回、85kg×3回、85kg×3回、85kg×3回、 (3)80kg×6回、80kg×6回、80kg×6回、 (4)70kg×8回、70kg×7回。 バックプレス30kg×15回×3セット。 デッドリフト 130kg×3回×1セット、 120kg×15回×1セット、 110kg×15回×2セット。 スクワット110kg×15回×3セット。 腹筋背筋側筋。 レッグカール17.5kg×40回×1セット。 エクテンション52kg×40回×1セット。 レッグプレス91kg×40回。 ハンズカール15kg×20回。 懸垂。 以上です。体重共に60kgで、年齢28歳と38歳でやってます。

ベンチプレスが挙がりません。現在、97.5kgです。ここ最近継続してもいつまでも挙がりません。どうしたらいいですか？ある人にウォーミングアップなしでいきなり100％、1回しかできないのをやって筋繊維をコナゴナにする方法がよいといわれました。そこでトレーニング方法改良しました。 ベンチプレス (1)95kg×0回、90kg×1回、90kg×1回、95kg×0回、 (2)85kg×3回、85kg×3回、85kg×3回、85kg×3回、 (3)80kg×6回、80kg×6回、80kg×6回、 (4)70kg×8回、70kg×7回。 バックプレス30kg×15回×3セット。 デッドリフト 130kg×3回×1セット、 120kg×15回×1セット、 110kg×15回×2セット。 スクワット110kg×15回×3セット。 腹筋背筋側筋。 レッグカール17.5kg×40回×1セット。 エクテンション52kg×40回×1セット。 レッグプレス91kg×40回。 ハンズカール15kg×20回。 懸垂。 以上です。体重共に60kgで、年齢28歳と38歳でやってます。

ベンチプレスが挙がりません。現在、97.5kgです。ここ最近継続してもいつまでも挙がりません。どうしたらいいですか？ある人にウォーミングアップなしでいきなり100％、1回しかできないのをやって筋繊維をコナゴナにする方法がよいといわれました。そこでトレーニング方法改良しました。 ベンチプレス (1)95kg×0回、90kg×1回、90kg×1回、95kg×0回、 (2)85kg×3回、85kg×3回、85kg×3回、85kg×3回、 (3)80kg×6回、80kg×6回、80kg×6回、 (4)70kg×8回、70kg×7回。 バックプレス30kg×15回×3セット。 デッドリフト 130kg×3回×1セット、 120kg×15回×1セット、 110kg×15回×2セット。 スクワット110kg×15回×3セット。 腹筋背筋側筋。 レッグカール17.5kg×40回×1セット。 エクテンション52kg×40回×1セット。 レッグプレス91kg×40回。 ハンズカール15kg×20回。 懸垂。 以上です。体重共に60kgで、年齢28歳と38歳でやってます。

筋トレをちゃんとやりたいと思い、スポーツクラブに通い始めました。 目標というか、ベンチプレスは100kgくらい挙げれるようになりたいと漠然と思っています。 経験者の方にお聞きしたいのですが、ベンチプレスのトレーニングは週何回くらいやるのが効果的と思われますか？ ちなみに年齢は30代前半、体重は約80kgです。先日初めてやったところ60kg×10回2セットはイケました。 その他、注意するポイントなどあればご意見を参考にしたく、宜しくお願い致します。