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筋トレ直後の補給は、プロテインだけで十分ですか？

首に少し お肉がついて ちょっとつまめるように なってしまいました。 困っています。 全体的なダイエットは もちろんなのですが、 首痩せに効くような 運動は何か ありませんでしょうか？

男子高校生です。 やっているスポーツの性質上握力は現在でも７０ｋｇ弱あるのでそんなに弱い方では無いのですが、必要を感じたのでもっと鍛えて９０ｋｇを目指そうと思っております。 効果的な鍛え方や具体的な例を教えて頂きたいです。ハンドグリップだったりしたらどのぐらいの重さのものを１日何回やるといいなんて言う回答も頂けたら嬉しいです。 ちなみに今は普通の指立て伏せと３本の指立て伏せをそれぞれ週に４回それぞれ１日につき１５回ずつやっています。

夜のランニングでも、顔の肉は落ちますか？

当方20代の男性です。 ベンチプレスは腰を傷める可能性があるのでやめてチェストプレスやプッシュアップに変えた方がいいとトレーナーに言われました。 しかし、別のトレーナーは筋力アップにはベンチプレスは外せないといっています。 人によって言ってることが異なるので迷っています。 ベンチプレスは危険ですか？