zorrooo の回答履歴

こんにちは。 最近、運動不足を解消するためにランニングや筋トレを始めました。ですが、自分の意思は弱く三日坊主で終わってしまいました。。 自分にはもっと強制力が必要だと思い、トレーニングジムに通おうと思っております。ジムで筋トレすればインストラクターの人がいるから毎日続けられるかなーと思っています。 ですが、ジムって一体どういうシステムになっているのかイマイチわかっておりません。 私が想像しているジムのシステムというのは美容室のように時間帯とインストラクターを事前に予約し、トレーニングを指導してもらうという形です。 このような体系のジムって存在しますか？ それとも、ある程度のマシンの使い方を教えてもらったら後は個人で頑張ってくださいねって感じのスタイルがほとんどなのでしょうか？ よろしくお願いします。

私は普段の夕食は、鍋やカレーばかり作って、数日に分けて食べています。（材料もある程度選べて、作り置きが楽なので） 昼食は職場でコンビニ弁当ばかりだったのですが、本格的にトレを始める為に改善しないとなぁとも思っています。 現在は、食事や牛乳を飲む量を増やしているものの、もう少し食事に幅が欲しいなと思いました。定番っぽいササミや胸肉の手軽に作れる料理や、よく食べるメニューなどもありましたら、よろしくお願いします。 後、今のトレ中の飲み物はドラッグストアで安く売ってる500mlで60円ぐらいのお茶ばかりなので、他に安くて手軽な物があれば変更したいなぁと思っています。ただ、トレ中の飲み物に関しては、安く作れるお手製カーボドリンクみたいなのを持っていくと、ちょっとテンション上がって気分が良くなるかなぁぐらいの気持ちです。

一日に一部位を追い込む際の筋肥大の筋トレは、どのような状態になったら止め時なのでしょうか？ ８～１０レップスでオールアウトを３～４セットぐらい（筋肉痛が起こるのが目安として考えています）で、トレをしているのですが、８～１０レップスでオールアウトを１セットこなせなくなると止め時なのでしょうか？ 一部位に２種目を行う場合は、１種目めが８～１０レップスでオールアウトを１セットこなせなくなると２種目めに移るようにすれば良いのでしょうか？ 回答よろしくお願いします。

一日に一部位を追い込む際の筋肥大の筋トレは、どのような状態になったら止め時なのでしょうか？ ８～１０レップスでオールアウトを３～４セットぐらい（筋肉痛が起こるのが目安として考えています）で、トレをしているのですが、８～１０レップスでオールアウトを１セットこなせなくなると止め時なのでしょうか？ 一部位に２種目を行う場合は、１種目めが８～１０レップスでオールアウトを１セットこなせなくなると２種目めに移るようにすれば良いのでしょうか？ 回答よろしくお願いします。

テレビですごく太った女性が痩せて皮膚がたゆんたゆんになってるのを見たんです。ぼくも１００ｋｇ以上太っていてがんばってやせようと思っていますが、やせたら皮膚はああなるんですか。参考に僕の年齢は１６歳です。 文章まとまってなくてごめんなさい。

２１歳男で、３年ぐらい筋トレしてます。筋肥大を目的としています。 筋トレのしくみは、筋線維をプチプチ切ることですよね？そしてそのためには ８～１２レップスできる負荷で３～５セットぐらい行うのがよいのですよね。 自分が質問したいのは、８～１２レップスしかできない、重いウエイトで行うことで 筋線維が切れるのはなんとなく理解できるのですが、そのウエイトで８～１２レップス おこなうことで、筋肉のなかで何が起こるのかということです。 乳酸がたまるのでしょうか？それでは、筋トレ後にランニングをしたとすると血流により 乳酸が流れてしまいませんか？ 以下、具体的な質問内容です。 ひとつのセット内で、限界のレップ数まで行ったときと、限界のレップ数の手前でやめてしま った場合の２パターンで、筋肉に起こることで何が違うのか教えてください。 専門的な内容になっても大丈夫です。よろしくおねがいします。

２１歳男で、３年ぐらい筋トレしてます。筋肥大を目的としています。 筋トレのしくみは、筋線維をプチプチ切ることですよね？そしてそのためには ８～１２レップスできる負荷で３～５セットぐらい行うのがよいのですよね。 自分が質問したいのは、８～１２レップスしかできない、重いウエイトで行うことで 筋線維が切れるのはなんとなく理解できるのですが、そのウエイトで８～１２レップス おこなうことで、筋肉のなかで何が起こるのかということです。 乳酸がたまるのでしょうか？それでは、筋トレ後にランニングをしたとすると血流により 乳酸が流れてしまいませんか？ 以下、具体的な質問内容です。 ひとつのセット内で、限界のレップ数まで行ったときと、限界のレップ数の手前でやめてしま った場合の２パターンで、筋肉に起こることで何が違うのか教えてください。 専門的な内容になっても大丈夫です。よろしくおねがいします。

最初の３ヶ月間、筋トレ初心者がボディビルダーへの効率の良いトレーニングを行うには、どのような感じでトレーニングを行えば良いでしょうか？ 現在身長173、体重64キロ、体脂肪17％です。今までスポーツジムで半年程、週３ペースで通っており、毎回有酸素運動を１時間、マシーントレーニングを３～５種目を腹筋・背筋を中心にして、筋肉痛がなくなっていなければ下半身、腕・背中で行っていました。結果は半年で筋肉が１キロ増、体脂肪が１キロ減でした。筋肉痛でもトレーニングして良かったと知ったのは今日でした・・・。もっと密度を上げれたんですね。 本格的にトレーニングを行いたいと思い調べていると、色々とトレーニングに関する知識の誤認識が多くあったり、ＷＥＢだと初心者向けでないないメニューが多く多種多様な為、自分が行うべき方法が何なのかも分からずで困っています。 今の知識がない状態では、種目にも寄りますが、８～１０レップスでオールアウトを３～４セットぐらい（筋肉痛が起こるのが目安として考えています）で週５回上半身・下半身の二分割で行いオーバーワークになってきたら、休息を入れるような行き当たりばったりなプランしか思いつきません・・・。最初の内は何してても伸びるとも聞きますが、なるべく効率の良いプランを作りたいと思っています。 栄養面については、とりあえずプロテインを朝、寝る前の２食、通常の食事３食の量を増やし、タンパク質を多めに摂る事を意識するように変えました。 具体的に知りたいのは以下です。 １、セット数、回数、分割法の目安は？ ２、コンパウントセット法、スーパーセット法、ピラミッド法など、最初はどの辺りを取り入れるのが良いのか？ ３、ピリオダイゼーションは、初心者は何ヶ月目ぐらいから意識すれば良いのか？ ４、トレーニングを休む日はどのぐらいが良いのか？ （種目については、徐々にフリーウェイトも覚えていこうと思っています） ５、（期間的、使用重量的に）このぐらいから、この手法を取り入れる事を考えると良いなど ６、筋肉痛は、痛みがひどくてもトレーニングをしても本当に支障がないか、止めておくべきタイミングがあれば知りたいです。（以前、自宅でアームカールの正しいフォーム覚えようとやりすぎて、肉離れ？ようなものになってしまい、数ヶ月トレーニング出来ませんでした。それから消極的と言うか怖くなってます。） ご経験者様、どうかご教授お願い致します。（もしかしたら、まだ全然気にしなくて良い事ばかりかもしれませんが・・・） ここには、かなりの有識者の方々が他の質問で回答されていたのを拝見しましたので、期待半分、厳しいお言葉貰わないかドキドキ半分と言った心境です。後、初めは筋肉が月に１キロぐらいは増えるなどと目安も分かればありがたいです。目標にしたいと思います。

筋トレの基本的なトレーニングはＢＩＧ３だそうですが、これらは下半身から胴にかけてですよね。 大きめの筋肉を鍛えることで体型を変えやすいということだと思うんですけど、なぜ基本に腕のトレーニングが入ってないんでしょうか？ ＢＩＧ３だけだと太い柱に、細い枝が生えてるような身体になりそうなんですけど・・・。 上腕二頭筋や前腕部は鍛えられないような気もするんですが、何らかの理由でそれらもしっかり鍛えられて腕も太くなるということなんでしょうか？

ベンチプレス、フライ苦手です；；肩が痛いです；； フルスクワット、デッドリフト、相撲デッド、トップサイドデッド、ベントオーバーロウ、ハンマーカール、インクラインアームカール、フレンチプレス、バックプレス、フロントプレスは大好きなのですが・・・ トレーニングの目的は、「細いねぇ」「うらやましい」「食べてもふとらないの？」等々何度もいわれ、もういわれるのが悪気はないと思うのですが、嫌になってきました。 そこでトレーニングを始めて早８ヶ月・・・ ２０歳 １７３ｃｍ５５ｋｇから１７４ｃｍ？６１ｋｇになりました。 このまま体重を増やしていきたいのですが、 (1)胸のトレをしなかったら問題ありですか？ (2)一日３０００ｋcalくらい（昨日３５００kcal、今日３６００kcalぐらいです）を目標にしてるのですが、（といっても昨日からはじめましたｗ食品成分表を買ってきてカロリー等計ってます）これで問題ないでしょうか？ (3)以上の好きな種目ばっかりやってたらどんな体系になると思いますか？ (4)休みの日はしっかりカロリーを取れるのですが、仕事の日はぜんぜんカロリーが取れません。 多分２０００kcalぐらいしか取れないです；； こういう場合は、休みの日にドカ食いした方がいいでしょうか？ (5)一般的にはたんぱく質の摂りすぎは腎臓にダメージを与えると聞きます。 しかしこの掲示板で確か筋トレについてとても詳しい人が、「たんぱくしつをたくさんとっても大丈夫ですよ。」っていうのを見たんですが、どっちが正しいのでしょうか？ 最後に胸の種目は本当に苦手なんです。ベンチプレスは肩甲骨をすごい寄せて、マニュアルどおりにやっているのですが、左肩が外れる？様な感じになってとてもじゃないですが、集中できません；； どの質問でもいいので答えてもらえるとありがたいです！

特に筋トレ関連での回答が「ありゃ？」と思えるようなの増えてないですかね？ そりゃあ昔からだろって意見もあるとは思いますけど、全体的に凄くレベルが落ちてるような気がします。段々酷くなってきていると思えるのですが気のせいでしょうか。 あ、自分はしょぼいです。しょぼいですけどそれでもちょっとこれは。。。。って回答が多くなってんじゃね？なんて思うわけです。 なんだか拮抗筋鍛えないと体が歪むとか（え？！まじっすか！と思うんですが） 蛋白質はヤヴァイとか（なんかあいつってプロテインやってね？とか言われそうです） 腹筋３００回やってりゃ腹なんてでこないとか（自分はちびっとした加重でヘコヘコやってますが、肥えてくりゃでてきます。あっ、まだ鍛え方が足りないか？） なんだかなー・・・って思ったりするんですよねー。 フォームが変とかどっかいおかしいってのは、ネット上だと判断しにくいところも多いですけど、基本的なところでこれってどうなの？って回答多くなってくると、ここは全てデタラメ、デマ、ウソがまかり通るサイトだって事にならんですかね？ まあプロでもない人が個人の趣味で勝手に回答してるんだし、そういう事に騙される奴が馬鹿なんだからほっときゃいいって意見もあるとは思うんですがね。 デタラメブッこいてる奴がそれを口にするなとか思うわけですよ。 以前は良回答してくれる重鎮諸氏の方々がいたのに・・・ まあ、これも仕方ない事なんでしょうかねえ。

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。 筋トレやジムなどの質問もいくつか読ませてもらいましたが、 やはり個人差があるのかな、と思い、 今回、思いきって、初めて質問させていただきます。 どうぞ宜しくお願いします。 ■タイトルの通り、筋トレと、ジムでのレッスン（シェイプボクシングなどの有酸素系） での減量と、体力をつけることを目的としています。 （ジム通いを続けていれば、体力はつくと思うので、（ついてほしい！！） 主に減量についての相談になります。） ■スポーツは高校以来で、 体力は…並み、だと自分では思っています。（本当かどうか怪しいですが。） 運動神経は、はっきりと悪いですが、汗をかくのは好きで、 有酸素系のレッスンを楽しんでいます。 ■減量に関しては、もちろん食事制限もプロテインも含め、 プログラムを組みたいと思っています。 基本的には和食です。 しかし、ジムと筋トレに関しては全くの初心者なので、 どなたかご相談にのって頂ければ、と思い、書かせて頂いております。 （ジムに登録したのですが、今のところパーソナル・トレーナーの方に ついてもらえる感じではなく、手当たり次第、どうしたら目的に近づけるか 試行錯誤している次第です。） マシンでは軽い負荷で10回x３セットを目標にやっています。 [現状値] 26歳 女 身長：168cm 体重：58Kg 体脂肪：25％ [目標値] 体重：50Kg前後 体脂肪：不明 ５０kg前後というのは、数年前までの体重で、自分で落ち着く体重だったので、 それに戻れれば、という希望です。 まだまだ勉強不足ですが、トレーニングメニュー、食事内容等、 ご指導いただけたら幸いです。 よろしくお願いいたします。

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。 筋トレやジムなどの質問もいくつか読ませてもらいましたが、 やはり個人差があるのかな、と思い、 今回、思いきって、初めて質問させていただきます。 どうぞ宜しくお願いします。 ■タイトルの通り、筋トレと、ジムでのレッスン（シェイプボクシングなどの有酸素系） での減量と、体力をつけることを目的としています。 （ジム通いを続けていれば、体力はつくと思うので、（ついてほしい！！） 主に減量についての相談になります。） ■スポーツは高校以来で、 体力は…並み、だと自分では思っています。（本当かどうか怪しいですが。） 運動神経は、はっきりと悪いですが、汗をかくのは好きで、 有酸素系のレッスンを楽しんでいます。 ■減量に関しては、もちろん食事制限もプロテインも含め、 プログラムを組みたいと思っています。 基本的には和食です。 しかし、ジムと筋トレに関しては全くの初心者なので、 どなたかご相談にのって頂ければ、と思い、書かせて頂いております。 （ジムに登録したのですが、今のところパーソナル・トレーナーの方に ついてもらえる感じではなく、手当たり次第、どうしたら目的に近づけるか 試行錯誤している次第です。） マシンでは軽い負荷で10回x３セットを目標にやっています。 [現状値] 26歳 女 身長：168cm 体重：58Kg 体脂肪：25％ [目標値] 体重：50Kg前後 体脂肪：不明 ５０kg前後というのは、数年前までの体重で、自分で落ち着く体重だったので、 それに戻れれば、という希望です。 まだまだ勉強不足ですが、トレーニングメニュー、食事内容等、 ご指導いただけたら幸いです。 よろしくお願いいたします。

ダイエット＆フィットネス分野で、上位にランクインされる「迷信」は何でしょうか？

ニコ動、YouTubeでよくある「踊ってみた」のダンスがありますよね love＆joy　bad apple 恋愛レボリューション 恋愛サーキュレーション　ルカルカ☆ナイトフィーバー 晴レハレユカイ　最強パレパレード　パンダヒーロー チルノ…などなど こんな感じのダンスで毎日1時間半繰り返し踊ってみたら 減ると思いますか？

21歳、身長160です ５月からダイエットをして３ヵ月で10キロ痩せて、30キロ台に入りました。 そこで維持をしようと思ったのですが、反動で過食に走り、現在43キロです。 体重増えてる最中でとてもつらいです。 誰もみていない所で信じられないくらい大量にたべ、その後丸一日くらいの絶食を繰り返しています。 生理は半年きていません。 高校生の時も、10キロやせて10キロ太りました。 現在大学で栄養学を学んでいるので、適正体重や、神経性食欲不振症などに関する知識はあります。 自分の行動がいけない事だとわかっています。 私は、ガリガリのモデルを可愛いと思わないし、ぽっちゃりしていて幸せそうによく食べる人を可愛いと思います。 だから痩せたいと思いません。 だけど、今の目標は41キロ台に戻してキープすることです。 自分矛盾だらけでよくわかりません。 絶食して、体重落ちてるときはどんなに空腹でも幸せな気分です。逆にどんなに美味しいものを食べても、体重が増えてると自己嫌悪で涙がでます。 自分の体が気持ち悪く思えて、悲しくなります。 彼氏に八つ当たりをしてほんとに申し訳ないと思います。 管理栄養士目指して勉強中にこんな所でこんな質問するのはほんとに情けないですが、心身ともに健康になりたいです。 どうしたらいいのでしょうか？ 長文失礼しました。

よく断食をした後は、体の吸収力が上がって太りやすくなると言われていますが..... 例えば一日のカロリー消費量が2000kcalで摂取カロリーが1500kcalの場合、 これでも体は全ての栄養を体に蓄積し、太るようになるのですか？ それじゃあ消費カロリーも摂取カロリーもまるで参考にならないと思いませんか？ 結局、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば太ることはないですよね？ 断食後の回復食を誤り、リバウンドしてしまう人もこれと同じ原理ですよね？ ただ消費カロリーが摂取カロリーを下回ったから起きることなんですよね？ そしたら回復食に関しても、この期間にどか食いとまではいきませんが多少色んな物を食べながらでも適度な運動を組み合わせることによりリバウンドは防げるのではないでしょうか？ 確かに回復食期間はリバウンドを避けるためだけにあるものではないとわかっています。 休んでいた胃腸は回復していかなくてはならないからですよね？ 皆さんどう思われますか？ あぁ、回復食期間に運動なんてそんなに出来ないって回答はご遠慮下さい。 よろしくお願いします。

特別ダイエットをしたわけではないですが、食生活を見直し（食事日記をつけたり、栄養バランスを考えたり）したことで、身長163センチに対して、体重が58キロから49キロまで落ちました。 顔周りの肉が取れて、すっきりし、むくんでる感がなくなりました。 そのおかげか、目など顔のパーツがはっきり目立つようになりました。 また腕や脚もひと回り細くなり、以前ぴちぴちだった服が、今ではダボダボです。 ブラのサイズもアンダーが７５から65まで落ちました。 服なども着れる種類が多くなり、周りからも綺麗になったといわれるようになりましたが、女性特有のふくよかさが全くなくなってしまいました。 胸のハリもなくなりましたし、鎖骨やあばらが浮き出てしまって、上半身が貧相に見えます。 おなか周りもやわらかさがなくなり、平べったいです。 友達からも「服着てたらちょうどいいんだけどね。脱いだら色気がない。」と言われる始末です。 しかし、体重を増やしたところで、太ももや横腹、お尻に集中的に肉がつくので、バランス良くはならないと思います。 今の体重を維持して、女性らしい体型を維持することは不可能でしょうか？ バストアップやほどよく脂肪（筋肉？）をつける方法があれば教えてください。

よく断食をした後は、体の吸収力が上がって太りやすくなると言われていますが..... 例えば一日のカロリー消費量が2000kcalで摂取カロリーが1500kcalの場合、 これでも体は全ての栄養を体に蓄積し、太るようになるのですか？ それじゃあ消費カロリーも摂取カロリーもまるで参考にならないと思いませんか？ 結局、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば太ることはないですよね？ 断食後の回復食を誤り、リバウンドしてしまう人もこれと同じ原理ですよね？ ただ消費カロリーが摂取カロリーを下回ったから起きることなんですよね？ そしたら回復食に関しても、この期間にどか食いとまではいきませんが多少色んな物を食べながらでも適度な運動を組み合わせることによりリバウンドは防げるのではないでしょうか？ 確かに回復食期間はリバウンドを避けるためだけにあるものではないとわかっています。 休んでいた胃腸は回復していかなくてはならないからですよね？ 皆さんどう思われますか？ あぁ、回復食期間に運動なんてそんなに出来ないって回答はご遠慮下さい。 よろしくお願いします。

お世話になります。 運動を始めてからしばらく経ち、首より下の体の方はすっかり ぜい肉が落ちて、体脂肪率も10～11％になりました。 しかし、気のせいか顔の肉があまり落ちていないような気がします。 これは骨格などの影響で、単なる気のせいなのでしょうか。 それとも、顔の肉は落ちにくいなどあるのでしょうか。 その場合、どうすれば落ちやすいですか？ お願いします。