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上腕三頭筋を大きくするためにディップスを行ってきましたが、バリエーションとして、ダンベルでのナローベンチをしたいと思います。 肩と腕の日に8～12回を2セット。 そのフォームなのですが、常に肩の真上にダンベルがあるようにして肘を90度くらいまで曲げるか、 あるいは常に肘の真上にダンベルがあるようにして前腕を垂直な状態に保って上下させるのか。 (前者は肘関節に負担がかかっている感覚があります) さらに、腋を閉めて行うのか、腋を開いて肘を横に張って行うのか。 どんなフォームが正しいでしょうか。 それと、横から見たときに、弧を描いているように行うのか、直線的になるように行うのかの軌道についてもアドバイス頂けるとありがたいです。 地震で被災地の方が大変な時に筋トレなんて贅沢なのかもしれませんが、どうかよろしくお願いします。

猫背矯正と外見強化のために筋トレしているんですが、どうも筋肉が付いてきているようには思えません。 筋トレ理論には従っているんですが、筋トレ終了五分後には筋肉が消耗してるような感覚すらありません。 これで超回復が起こって筋肉が付いているのでしょうか。 筋トレ部位は背筋、胸筋です。

あの、よく筋トレは腹筋以外は１日おきに行った方が超回復の理論で効率が良いと聞いたのですが、 それはジムなどで８～１０回程度で限界が来るハードな負荷の筋トレの場合ですよね？ 自分は自重の筋トレしかやってないので、毎日やっていてもいいのでしょうか？ 一応、筋トレ後にプロテインのザバスを飲んでおります。翌日、筋肉痛にはなりません。 やっている筋トレは １．両足の上げ下げを限界まで３セット。合計すると１８０回程度。 ２．普通の腹筋を３０回×３セット。 ３．腕立てを３セット合計で１００回程度。 ４．腹筋ローラーをゆっくり１０回×３セット。 ５．２０ｋｇのケトルベルを持って上げ下げしながらスクワットを３セットで１５０回程度です。 スペックは慎重１７２ｃｍ、体重７０ｋｇ前後、体脂肪率２０％前後です。 目標は体重は落ちなくても良いから体脂肪率１５％前後にしたいです。 腹筋だけ毎日やってその他の筋トレは一日おきにした方がよいでしょうか？ 佐川とかクロネコとか引っ越し屋さんは毎日ハードな筋トレしてるようなもので、相当スリムマッチョな人ばかりな印象を受けるので、自分も毎日やった方がいいような気がしてるのですが。

きれいな形にしようと思ったら 上部や下部もすべきですか 上部、下部だけやりすぎても逆に変な形になるのでしょうか。

現在ベンチプレス３５キロなんですが・・・ とりあえず自分の体重の５５キロ、そして、 １００キロになるにはどのくらいかかりますか 指導者がいるかどうかとか、本人の才能にもよると思いますが・・・ 大胸筋の大きさと、ベンチプレスの記録は比例するのでしょうか。

現在普通体系、２０代前半の男です スポーツ経験なし。ジムに通い始めました。 途中経過として、山本ＫＩＤさんのような体にして 最終的に桜井隆太（赤いパンツ）さんのような体つきにしたいのですが http://www.native-groove.com/r-blood/sakurai.htm 桜井隆太さんおような体になるには、どのくらいの期間の筋トレがひつようでしょうか マッチョになるには最低３年っていうのは聞きますが・・・ http://www.hero-s.com/06fightersinfo/08ya/01kid/01kid.html ちなみに画像等でみるかぎり、桜井や山本さんの体脂肪率とかどのくらいなんでしょうか

この筋肉質な男性の体脂肪率とか体重 筋肉量とか推測できますか １７０センチとしたら・・・

写真の筋肉質な男性の体重や体脂肪率、胸囲とか予測できますか ベンチプレス何kｇとか・・・

私は１５３センチ、お恥ずかしいのですが、８５キロもの超肥満です。 つい数ヶ月前は７０キロ後半だったのですが、ストレスがたまり、過食にはしってしまいました。 統合失調症という病をかかえているのですが、家にいても家事はしますが、出かけるといったら近所のスーパーくらいで、ほとんど動かない生活をしています。 その上、いろんなことのストレスから、とうとう８５キロまで太ってしまいました。 体重計に乗って、愕然としてしまいました。 そこで、どうやったら痩せられるでしょうか？ 今までたくさんのダイエットは試してきました。 ウォーキング、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、キャベツダイエット、サプリメント、ヨガ他いろいろです。 効果はあまりありませんでした。 どうすれば、せめて元の体重に戻れるか？そして目標の６０キロ代までいけるか、皆さんのご意見おまちしております。 どうか宜しくお願いします

ダイエットをして維持している方にまた違う質問をさせて頂きます。 たまには好きなものを食べて他で摂取、消費カロリーを合わせることでストレスにもならないということで、たまには私も美味しいものを食べようと思えました。有難うございます。そこで皆さんはどのくらいの期間で自分にご褒美をあげていますか？ 1日1回好きなものを食べる 3日に1回、1週間に1回など 色々教えてください。 またアイスを食べたいのですが、どれくらいの期間をあけてご褒美として食べてよいか、また食べるならこの時間帯が良い.食べる前や後に〇〇など何かありましたら教えて頂けると励みになります… あと１つ知識をください。 アイスなどを頻繁に食べたら運動していてもやはり体脂肪などは増えますか？(他で摂取.消費カロリーを合わせても…) 宜しくお願い致します。

もともと、社交的で、友達の多いほうでしたが、ふとしたきっかけで、おそらく自分の責任感の強さで、友達と共同で何かをしないといけないときにがんばりすぎて、そこで意思疎通がうまくいかなくなり、嫌われてしまい、それ以来友達がいなくなってしまいました。 私は不眠症を抱えており、特定の友人にそれは話していましたが、その友人の中で少しPD気味になった人がおり、心配して、仲間内でとあるイベントをするときに役割分担も控えたほうがいいと話したのですが、 「あなたほどひどくないから」 と厳しくいわれてしまい、大変ショックを受けて、その友達とは距離をとるようになってしまいました。その友達は、私のことを精神異常者だと思っているのではないかと思うと、かかわっては申し訳ないと思ってしまうのです。 気がついたら、ものすごく苦しいときも、つらくて何も出来ずにいるときも、病気になって誰かに薬を買って来てもらいたくても、死にたくなっても、頼れる友達がいなくなってしまいました。 地元から離れて暮らしているので、今の場所で作った友達は大事だったのですが、自分から話しかけることや連絡を取ることが出来ません。きっと私は窮屈で面倒くさい人だと思われているのだと思いますし、友達からも連絡は一切ありませんし、仲間うちで誘い合っている様子ですが（Blogなどを見れば分かるのですが）わたしには話がありません。 とても苦しいです。1人で踏ん張って立っている状態です。 今は怖くて誰とも話が出来ません。新しい友達も作ることが難しくなってしまいました。 もともとは話し好きで、宴会も大好きです。毎年年末は忙しいくらいですが、今年はまったく誘いがありません。なんだか孤立してしまったようです。 これは、私がおかしいのでしょうか。少し鬱気味だとは思いますが、こういうときは1人でじっと耐えるものなのでしょうか。 それでも仕事では、はきはき笑顔でがんばっています。仕事のはつらつさと、帰ってきてからの孤独感のギャップで、大変疲れてしまいました。 アドバイスしてくださると非常に嬉しいです。

遅刻癖が治りません…どうやったら治りますか？こんな自分が嫌でしょうがありません。 真剣に悩んでいます。どなたか知恵を貸してください…（長文になりますがどうかお付き合いください…） 自分は高校一年生の男子です。 小さい頃からずっと野球をやっていて今も硬式野球部に所属しています。 僕にはかなり深刻な遅刻癖があります。 なぜか遅刻してしまいそれがいっこうに治りません… 自分は時間通りに行動することにものすごい精神力が必要で、朝間に合うようにするだけでも精神的に疲れ果ててしまいます。 遅刻する度に親や先生や友達に何度も「自分に甘い」「意思が弱い」と言われ、自分としては本当に情けない気持ちでいっぱいで「自分はやっぱり甘いんだ…本当に何回も…なんて自分は情けない奴なんだ…」と毎回家でずっと泣いていました。やはり意識が低いんだ、次は絶対に間に合ってみせると強く思ってもなぜかまた遅刻してしまいます… 対策として、自分の部屋に大き目の時計をかけたり、朝友達に電話してもらったり、目覚まし時計を部屋の至る所に設置して鳴らしたり、寝る前に飲むと目覚めがよくなるという栄養ドリンクやサプリメントを飲んだり、目標時間より３０分早い時間を集合時間だと自己暗示をかけたりしていますが特に効果はなく、その都度朝普通に起きて間に合う時間に家を出ることさえできない自分が嫌になります。 先日遅刻のしすぎで顧問に一週間の部活禁止を言い渡され、その間ずっと雑用をしていました。遅刻したことで１週間も練習できないなんて…その間は地獄に突き落とされたような気分でした。遅刻をすれば、野球部にそんな奴がいるということで野球部の評判を落としてみんなに迷惑をかける。 部活に限らず普通の待ち合わせにしても自分が遅刻することでそれだけ相手の時間を食いつぶして迷惑をかけているということを改めて自覚し、もう二度と絶対に遅刻なんてごめんだと心に誓いましたが今日また遅刻してしまいました… 主将には「もう一回雑用しろ。何も変わっていない」と言われ、悔やんでも悔やみきれない気持ちでいっぱいでした。 正直、これ以上自己意識を高める自信がありません…自分が甘くて愚かなのは十分承知しています。でも同じことの繰り返しでどうやったら普通に皆と同じ様に遅刻しない生活を送れるのか分からなくなりました… このまま社会で生きていく自信も無く自殺を考えたこともありますが両親や親友のことを思うとできませんでした。 本当にどうしたらいいか分かりません…誰か助けてください。

イライラして、舌打ちしたり、バカヤローとか呟いてしまいます・・・ 当たり前ですが勿論、人様のまえではそんな行為はしませんが、 買い物中とか不機嫌な顔はします。 どうすれば改善できるでしょうか？ ちなみに、うつ状態、ひきこもりです。関係有りますか？