every_922 の回答履歴

持久力のつけ方について。 中学に入って女子ハンドボール部の入部しました。この中学は運動部が非常に強くて、その分練習もハードです。さらに、私は喘息を持っているので今は薬でコントロールできるようになりましたが、昔は運動を避けていたので運動神経、スタミナ、体力がありません...そこで！スタミナ＆体力をつける私でもできるようなトレーニングを教えていただきたいです。 あと、部でやっているトレーニングは私に合っているのでしょうか？？ ～トレーニング～ ・晴：グラウンドダッシュ３分半走x１本 ・雨：廊下ダッシュ３分～５分間走ｘ2本 ・基礎ステップ です。 ものすごいスピードで走り続けるのは逆に初心者は体が壊れそうで心配です。 回答、よろしくお願いします。

20代後半の女です。 8ヶ月後のフルマラソンに出てみたいなと思ったので、最近ジョギングを始めてみました。 体を少し引き締めたいと思ったのがきっかけです。 しかし、1キロ8分ぐらいでゆっくり走ってるのに2キロで限界です。 肺(喉かも)が痛くなってきてしんどくなってきます。 吸って吸ってはいてはいて・・・を足の着地とともに行っているのですが、呼吸法が間違っているのでしょうか？ 足は全く痛くないです。少し腰が痛くなるときもあります。 もっと長く走れると思ったのに、凹んでます。 フルマラソンは来年にまわして、ウォーキングに転向しようかとも思っています。 もともと長距離より短距離のほうが好きです。 走れるようになると段々楽しくなってくると聞いたのですが、このままでは嫌いになりそうです。 ご助言お願いします。

　年齢３０代後半の男です。 　職場の人間関係で悩み鬱気味になってしまいましたが、妻や幼子を抱えているので、なんとか奮起して気晴らしと体力作りを目的にトレーニングをしたいと考えています。 　高校、大学と部活で空手をやっていましたが、就職後は仕事で道場に通うことができず、これまで少しでも時間が空けばスポーツジムで筋トレや水泳をしたり、クロスバイクで１０キロくらい走ったりしていました。 　ここ数ヶ月は、職場の上司との関係に悩んで、気持ちがのらず、トレーニングする気になれません。 　しかし、何とか相手（ストレス）に負けない体力をつけたいと思っています。 　私のように不規則で予定が立てられず、定期的な時間がとれない者に適したトレーニング、また体験談などを教えて貰えたら幸いです。 　よろしくお願いします。

私は身長170で体重が80kg位です。 相談というのは、最近、トレーニングメニューを変更しまたが、変更後のメニューでは、全く筋肉痛になりません。これで、本当に筋肥大・MAX更新出来るのか不安でなりませ(泣) トレーニングは週一回しか出来ないので出来るだけ一回で追い込みたいです。 良い方法があれば教えください!!よろしくお願いいたします。 変更前のトレーニング内容 70kg×8回 2セット 65KG×8回 2セット 60KG×8回 2セット 55KG×8回 2セット 50KG×8回 2セット 45KG×8回 2セット 15KG×20できる回数(限界)+補助5本ネガティブをかけてもらってます ※セット間のインターバル60秒 変更後のトレーニング内容 ２０キロ×１８回 ４０キロ×１０回 ５０キロ×６回 ６０キロ×４回 ８０キロ×１回 ８５キロ×１回 メインセット ６０キロ×８回 ６０キロ×７回 ６０キロ×６回 ８０キロ×１回 ８５キロ×１回

29歳女性です。 しばらく筋トレをしていましたが、筋肉と一緒に体脂肪も増えていく一方なので体脂肪だけを落とそうと思い、有酸素運動に切り替えました。 開始時は53.8kgの22.8%です。 平日の朝晩、30分かけて約3kmを早足で歩いています。 食事摂取量は多少減らしましたが、カロリーとしては-200kal程であまり変動はありません。 2週間ほどで体重-2kg、体脂肪率-2%と減り順調でしたが、4日ほど前を境に急に体重が1日で開始時と同じくらいに戻り(+1.8kg)、体脂肪率はウォーキング開始時より+0.4%多い、23.2%と逆に増えてしまいました。今も戻っていません。 体脂肪率計のメーカーは"タニタ"で足でのり、手で握って計るタイプのものです。朝、起きてすぐに下着のみの着衣で測定しています。 そこで質問させていただきたいのですが、 1．ウォーキング(1日60分)は本当に体脂肪を減らせるのでしょうか。 2．手足で測定するとはいえ、体脂肪率はあまりあてにならないのでしょうか。 3．体脂肪が増えたとすれば、その原因はなんでしょうか。 頑張っているのに結果が裏目に出てしまい、焦っています。。。 みなさま、どうぞよろしくお願いします。

普通にスクワットをすると、膝がつま先よりも前に出てしまうため、つま先を壁に付けてスクワットをしています。 説明が難しいのですが、１０cmほど腰を下に落としたところで膝が壁に当ってしまいます。 そのまま更に下に下ろしていくと、重心がかかとの方に行き、お尻から後ろに倒れてしまいます。 周りの人たちにやってもらったのですが、皆ちゃんと膝が壁に当らずに空気椅子に座っているような体勢が出来ています。どうやったらそうなるのかと尋ねても「さぁ・・・、逆に出来ないのが不思議」と言われてしまいました。 何かコツがあれば教えてください。 出来ないなりに、今のまま膝が壁に当る所までで上下に繰り返していたら、おいおい深くまで沈んでいけるようになりますか？