kudo0617のプロフィール

既に同じような質問があるかと思いますが、ご指導をお願いいたします。 現在、ダイエットを兼ねまして、筋力アップをと思い 自分なりに筋トレや有酸素運動を　はじめまして約4ヶ月です。 現在のところ、体重は少しずつ減少しており約4ヶ月間で88kg→74kgに減りました。 減量を優先しておりましたが　そろそろ筋力アップ中心に変更しても大丈夫かな？ と思いましたが　詳しい知識がありませんため　ご指導ください。 ●現在 　身長：173㎝、体重：74kg　体脂肪率：約22%　年齢：39歳、性別：男 　体脂肪も下がったと思いますが、お腹周りをはじめ　まだまだ脂肪が多い状態です。 　当方の目標としましては、65kgくらいまで減量し　筋力アップで70kgへと思っております。 　体脂肪率は15％くらいまで下げたいです。 ●日課の運動は、日替わりで 　月よう：胸部と肩部 　火よう：脚部 　水よう：背部と腕部 　木よう：胸部と肩部 　金よう：脚部 　土よう：背部と腕部 　日よう：休養 　プラスで毎日 　有酸素運動は、スペースの問題でハーフスクワットを約30分と 　腹筋（2.5kgのダンベルを持ちながら、クランチ30回x3回）と 　脇腹は（12kgのダンベルを持ちながら、サイドベント30回x3回）を行ってります。 ここから質問ですが、 ■質問1 　食生活はできる限り高タンパク低カロリーを心がけ 　1食あたり400カロリーから500カロリーに抑え 　午後3時と就寝前にソイプロテインを大さじ1杯を飲んでおりますが 　筋肉を増やすには　ホエイプロテインに変更した方がいいでしょうか？ 　もしくは、まだプロテインは不要でしょうか？ 　炭水化物や脂肪分も控えておりますが、大丈夫でしょうか？ 　※サプリメントは　ローヤルゼリーとカルシウムを1日1回、飲んでおります。 ■質問2 　ダンベルの重さにつきましてですが 　いろいろ調べましたが　1セット20回が限界の重さが良いと書かれていましたり 　8回が限界の重さが良いと書かれていましたり　どちらの重さが 　より効果的に筋肉を大きくできるのでしょうか？ 　また、現在の重さでも 　スロートレーニングですと、12～13回が限界になりますが 　リズムよく行いますと　20回が可能です。 　スロトレで現在の重さが良いのでしょうか？ 　それとも、もしダンベルの重さを増やすのでしたら、リズムよく20回を行うのがよいのでしょうか？ 　 長々と申し訳ありませんが、ご指導をお願いいたします。

柔軟体操の効果的な方法を教えてください。 地面に座り、脚を左右に開いた状態で肘や胸を地面に付くぐらい柔らかくないたいと思い、ひと月前にストレッチを始めました。しかし、自分にはどうしても出来ないことが見つかりました。詳細は下記です。 (1)脚を閉じた状態で前方に伸ばして地面に座ります（前屈のような体勢）。 (2)手をつま先まで伸ばそうとするがスネが限界。 (3)脚を開いて前屈をしようとするが「コ」の字（横から見た状態）を維持できず後ろに倒れてしまう。 (4)なんとか体勢を戻そうとするが、太腿の筋肉の上の方(トランクスの裾あ辺り)が攣りそうなくらいに痛くなる。 質問１：このとき、太腿が痛くなるのを我慢したほうがいいのでしょうか？ストレッチではなく筋トレになってしまいそうな・・・ 質問２：対策として、後ろに倒れてしまうのをカバーするために、部屋の壁際で行っています。しかし、前方に体を倒すことは全く出来ません。この対策を長年続ければ開脚状態で胸を地面に付けられるようになりますか？