suplex49 の回答履歴

22歳一人暮らしの男です。身長166cm、体重60kg、体脂肪率約15％です。 現在シェイプアップを目的として筋トレ、有酸素運動をしています。 そこで質問なのですが、カロリー比率でC:F:P=60:20:20というものを拝見しました。 僕は一人暮らしのため食生活はかなり自由に出来ますので、C:F:P=45:5:50というような生活です。 脂肪なんて太るだけと考えているのですが、体を絞ることを重点に考えるとバランスを重視した方が早く痩せるのでしょうか？ このバランスは少し遅くなるけど体を壊す危険を冒すことなく痩せる事が出来る最大限の数字なのでしょうか？ 必須脂肪酸という言葉があり、脂肪を多少取らなければいけないか？とは考えているのですが脂肪がたくさん含まれている食品は家にはバター、卵、サラダ油くらいしかありません。肉もほとんどありません。タンパク質はプロテインで摂取しています。

健康的に体重を増やす方法を探しています 筋トレ＋プロテインは試していますがなかなか体重が増えません 何か良い方法があれば教えて下さい

腕立て25回、腹筋28回が私の限界です。 これを最低でも50回は出来るようになりたいんです。 その為にはどのような筋トレをすればいいですかね？ 筋トレの機具とかはないです。 ジムも無理。 金がないので。 なので金のかからない方法でお願いします。

MB3z方式とかHSMT方式とか、いろいろ1週間に一回数10分でできる筋トレが紹介されていますが、実際のところどうなのでしょうか。 この4月から転職し、スキルアップを目指していろいろ仕事に取り組みたいのですが、運動や体づくりもしたいところです。モチベーションを保つためにもスポーツジムに通っておりましたが、職場が変わり、営業時間までに帰ろうとするとどうしても仕事ができません。 そんな時に1週間数10分の筋トレの宣伝を見つけたのですが、実際はどうなのでしょうか。 以下、蛇足です。 以前、筋トレではないのですが、一週間で30分（のDVD講義を見ながら練習）でできる通信のカルチャースクールに申し込んだところ、講義を見るのは確かに1週間で30分でしたが、その内容を毎日15分以上は繰り返して練習しなければならないというオチがありました。しかも紙媒体にはそのことを書かず、申し込み、実践している最中に電話相談の際に口頭で言われたので、キレてしまったことがあります。もちろん、楽をしたいわけではなかったのですが、そういうものならそういうものとして最初に言われたら、そういうものとして受け入れるつもりだったのですが・・・。

体脂肪を落としやすい体作りについて詳しい方おられましたら解答の方宜しくお願いします。 ○僕の今の体のサイズ ・身長：１８１ｃｍ・体重７２ｋｇ ・体脂肪１８％～２０％・ウエスト８９ｃｍ ○僕の今の食事ｅｔｃ ・食事は肉系が好きで、野菜は適度に摂取してます（足りてるかどうかは疑問です）。 ・味は濃いです（何にでも塩を適量かけて食べます）。 ・アルコールは毎日３５０ｍｌの缶ビールを２本飲みます（発泡酒）。 ・タバコは１日１０本位吸います。 ○僕の今の生活状況 ・今年の３月に派遣切りで会社を解雇されてから仕事はしていません（求職活動中）。 ・今年の４月からジムの方に再び通い始め５月１日からはほぼ毎日の様にジムで汗を流しています（トレーニングメニューはランニングマシーン＆筋トレ数種）。 ・元々の体型は痩せ型で２０代の頃は痩せの大食いみたいな感じでした。 ・ジムには結婚前から運動不足解消の為通ってました。去年の７月に結婚したのですが、結婚式の準備とかで結婚前からジムへの足が遠退いてました。そして、結婚式が終わって新婚旅行に行った頃からブクブクと太り始めてきました。旅行から帰って来てからもジムへはまともに行ってませんでした。今年の４月から再び通い始めて今現在に至る所です。 長文になって申し訳ありませんが、どなたか詳しい方おられましたら解答の方宜しくお願いします。

健康な身体つくりのため筋トレしているのですが ホエイプロテインを飲み出してからニキビができました。 そこでソイプロテインを買ったのですが寝る前飲むのがいいとのことですが、 具体的に何分前に飲めばいいんでしょうか

スポーツジムに通い筋トレに励んでいます。そこで質問です。筋肉を付けたい場合、筋トレ終了後３０分以内にプロテインを飲むのと飲まないのでは筋肉のつきかたが変わりますか？やはり飲んだほうが筋肉付きますか？

今大学生でサークルではなく習い事で競技空手をやっています。 一応黒帯ではありますが、なにしろ始めたのが高校と遅くて、 黒帯締めてていいのかなというくらい自分は下手だと思っています。 今回は組手の試合に出るのですが、いつも練習で同じ大学生の 強い人たちと練習しているのですが、1ポイントもとれないどころか、 あまり入れも出来ないうちにふっ飛ばされたり転ばされたり してしまいます。（相手の人たちは長年やっている人です。） 試合では一般の部に出るので、もちろんバリバリ強い人たちが 集まるでしょうし、僕のレベルでポイントがとれるとは思えませんが、 緊張やら不安やらでとても怖いです。 せめて自分はがんばったと言えるような試合がしたいと思っています。 僕はスピードがあまりなく、そして突きが伸びてないと よく言われます。そのため簡単にさばかれて、 蹴られたり飛ばされたりしてしまいます。 もっと組手がうまくなりたいのですが、どうしたらいいでしょうか？ 足の筋トレとかをやってれば動きは良くなるのでしょうか。 それとも長くやって経験を積むしかないのでしょうか。 よろしくおねがいします

野球をしているんですけど、 野球に関係する、自宅で出来る筋トレの 方法を紹介しているサイトを教えてください！！！

この間無知まるだしの質問をしたものです。 きちんと自分なりに勉強しました。 いままでの一日１０００kcal・・・馬鹿ですね。 基礎代謝量1569kcal（生きるうえで必要） 摂取カロリー2615kcal ということは極端な話、朝、昼、晩ときちんとした時間内の食事で1569以上～2615以内に抑えれば特に運動はなくとも体重は減少していくものなのでしょうか？？ １Kg＝7000kcalだと認識していますので・・・ 毎日2000摂取してあまった約５００kcalを×14日で１ｋｇ減るのでしょうか？ この前の質問から一日1700ほど摂取、たんぱく質の量を計算して食べながらの筋肥大トレ（筋力維持）、有酸素に切り替えました。 しかしなかなかうまくカロリーが取れません。 なるべく体脂肪になりづらく、脂質、糖質が低く且つカロリーが高い食品はありますでしょうか？？ ここ数日で体重は一キロ増加、体脂肪は１％減りました！ 水も毎日１．５ℓは飲んでます。

筋トレのトレーニングとかいろんなジャンルのトレーニングは1日に○○分や○○回と書かれてますけど考えてみれば1日にそれだけやればいいってことだと思いますのでその○○回を朝と夜に回数を分けてやっても良いってことですか？ 例えば1日10分のトレーニングを朝5分夜5分に分けるということです。

自宅で筋肉の肥大を目的とし、ウエイトをやって５ヶ月になります。 結構体つきも変わってきました。 しかし、最近は忙しくなってしまい、ウエイトができる時間が 少なくなってきました。今までは体の部位を細かく別けて だいたいひとつの部位に２日あけてやっていたんですが、 忙しくなってしまったので、どうしても間隔がかなりあいてしまいます。 そこで質問なんですが、どのくらいで筋肉はおちはじめて いくのでしょうか？ 今まで必死にやってきたので、おちてしまわないか心配で困っています。どなたか回答お願いいたします。

筋トレの、ダンベル運動で、上げ下げする合間にすると、効果が倍増する動作があるそうなんですが、どんな動作なのでしょうか？