suplex49 の回答履歴

二十歳の女です。 ここ１年くらいヨガ・水泳・ジョギング・筋トレ・ダンスなどいろんなダイエットをして、身長153センチ・体重58キロだったのが今やっと51キロになりました。でもまだまだ太ってるし、特にお腹周りは全くすっきりせずヤバい状態です； 今2日に1回半身浴をして、腰を回したり腹筋ようなエクササイズをして、食事は炭水化物を朝昼のみ、または朝のみにしています。できるだけ時間のあるときは歩くようにもしています。 ウォーキングをしたいのですが、時間が夜しかあいていません。でも最近夜、変な人が出るという噂なので怖くて出たくありません。 そこで家でジョギングなどができる「サーキットDCウォーカー」というのを買おうかと思っています。 ゆっくりと速いを繰り返すことで消費カロリーを増やしてダイエットできるとるのですが、効果は期待できそうでしょうか？ちなみに毎日続ける自信はあります！ 他にいい方法も思いつかないのですが、詳しい方何かアドバイスをお願いします。

初めまして！ 今最後の高校生活を送ってる１８歳の女です。 小学校の時からすごいデブ体型で気にしてて 高校からダイエットに励みました。 去年の夏は毎日（１日中）筋トレして（縄跳びとか）体力は結構ついたんですけど体重はなかなかおちません・・・ （むしろ筋トレしすぎて太ももの外側がかなりマッチョな事に・・） 体重より見かけが大切・・・て言っても 見た目もかなりぽっちゃりです（汗） ちなみに身長１６２体重６０キロ・・・ あと２ヶ月弱でちょっとしたイベントがあるのでそれまでに 痩せたいです！ 自分に効果があるダイエットがわからなくて 今まで色々試してきたけど（ビリーさん、コアリズム、レッグマジックなどなど）今は水泳ダイエット始めようと思ってます。 どうしたらいちばん効果的でしょうか？ ちなみに自分はどちらかというと下半身デブでヒップと太もものあたりが自分ではかなり気になります。 食事制限の方は自分では結構がんばってて。 ここ１ヶ月ぐらい肉は食べてません。 脂っこいものも極力避けるようにして晩ご飯は６時前に食べるようにしてます。 あまりにもいろんなダイエットに挑戦しては大した効果も得れてないので最近では少し欝っぽくなってます。（別に三日坊主ってわけでもないんですけどね・・・涙） いいアドバイスお願いします！！

筋肉増強を目指し、筋トレを始めましたが、効果を出すにはタンパク質を体重1kgに対し、1日2g摂取するといいと聞きました。 今の体重は70kgなので、1日140gも摂取しなくてはならなくなりますが、 この140gって、成分としての140gという事ですよね。 実際に140g摂取するのって、結構難しいと思うのですが、皆さんはどうやって摂取しているんでしょうか。 特に自分の場合、肉を食べると、胃腸を壊す事が多く、ほぼベジタリアンに近いので結構悩んでいます。 (アメリカじゃベジタリアンの俳優やボディビルダーもいますよね。) 仮に、がんばって昼は魚、夜はステーキにしたところで、140gは難しです。 ただ、プロテインは飲む気はありません。 プロテインって、牛乳や大豆などから作っているというのですが、その食材の出所がはっきりしないし、安全性も良く分かりません。 よろしくお願いします。

質問及びアドバイスを頂きたく投稿しました。 現在、35歳・身長170cm・体重・57kgの男です。 営業職という仕事柄、連日の接待で酒を浴びるように飲み続け不摂生 な生活を３年間続けた結果、見事なメタボ体型が完成しました。 昨年の７月末時点で体重は35年間生きてきた中で最高の85kgBMI29.41 にまで上昇。。。 その昨年７月に転勤があり、営業職からデスクワークに変ったので 時間的なゆとりが生まれたため、フィットネスクラブへ通い始めました。 運動量としては… 週４～５日で上半身・下半身に分け１日おきに筋トレ。 強度としては肥大化目指し80%ぐらいで10回*3セットを基本に3セット やると頭が真っ白になるぐらいの重さで筋トレしてます。 筋トレがだいたい1時間から1時間半で…その後にランニングマシンで 10～12km/hrで1時間～1時間半（ジョギングは週６やってます。） この筋トレ+ジョグ・２～３時間を週4～5日行った結果、昨年7月から 始め今年の2月時点で体重は-28kの57kgになりました。 食事量は朝はパン食かお米かバラバラですが、だいたい400Kcalを目安 にし昼は定食屋などで1000Kcalぐらいのものを食べ、夜は運動して帰り が24時近くになってしまいすぐに寝るので、味噌汁とサラダ中心で200Kcal ぐらいの摂取で、1日1600Kcal前後の摂取量です。 週に１度ぐらい食事管理せず食べまくりますが。。。 あくまでフィットネスクラブの体組成分析の結果ですが… 基礎代謝量は1600Kcalぐらいで体脂肪率は５～６％という結果が出ます。 こんな感じなんですが、2月以降体重が全くといって変化しなくなりました。 原因はなんでしょうか？？… ざっと計算してみても基礎代謝と日常生活消費で1600*1.3=2080Kcalで 1時間の有酸素運動で600Kcal １週間ベースで考えてみると… 総摂取1600×7＝11200Kcal　週１オーバーカロリー日を足しても だいたい13000Kcalで… 消費としては2600*6+2000＝17600Kcalとなるはずなので１週間で4000Kcal 多くなってると思うので体脂肪1k7200Kcalとすると… 1ヶ月4週で2.2k計算になります。 しかしこの3ヶ月全く体重が変らない状態が続いてるのですが 原因はなんでしょう？？… モチベーション維持のため自分なりに目標を体重を設定しており あと3kで目標達成になります。 なのでそれ以上体重を落とす必要ない。とかのアドバイスは求めて いません。 筋トレを減らして有酸素をもっと増やせばいい？？… でも筋トレを減らすつもりはありません。 長くなりましたが、原因など分かる方教えて頂ければと思います。

ガリガリの自分が嫌です。そこで筋肉を付けてガタイをよくしたいと思うのですが、筋トレ、ジムに行ってれば筋肉がつきますでしょうか？ 結構食事は多くとりますし、間食も多いのですが全く太りません。 年齢は20歳で、スポーツ歴は高校の半ばまでやっており今は週一の体育だけです。身長・体重は大体167／50です。 よろしくお願いします！

自分はラグビー部に入っている高１です。 ポジションはセンターです。 身長は１８０ｃｍ、体重は８０ｋｇ、体脂肪率は２２％、５０ｍは７秒後半です。 自分は将来、怪物ロムーみたいな選手になりたいと思っています。 なので、高校卒業までに９０ｋｇ越えのセンターになりたいと思っているのですが、食事方法や筋トレなどのトレーニング方法がいまいちわかりません。 できれば、皆さんの意見が聞きたいです。 よろしくお願いします。

23歳（女）、身長153.7cmの45.5kgです。 只今試験を控えながらダイエット中です。41キロまで落としたいです。 自分は運動して痩せる体質なので運動すればそれなりに体重は落ちるのですが、試験前のため、運動する時間がありません。 せめて運動できない間は体重が増えないように食事制限をしているのですが、徐々に増えています。一番増えて46.7kgまで増える日も・・・・。 45kgまで落とせる何か良い方法、気をつける点はありませんか？ アドバイスお願いします！ 因みに今行っている方法は； ・食事制限 　１日の2食はKellog'sのシリアル（コーンフレーク）で残りの一食は野菜中心のご飯） ・筋トレ、ストレッチ 　腹筋30回、ダンベル30回、腿上げ30回等

http://okwave.jp/qa1231809.html という、同じ質問を見つけ読みましたが、自分の場合、筋肉痛があまり起きないので、いま一つ超回復が分かりません。 超回復は、筋トレをして、48時間～72時間ほどで…とWebサイトなどでは、書かれていますが… まず筋肉痛が起きないのは、負荷が軽いからとか、筋肉の使い方が悪いからと言われるので、 とにかく10回目でもう上がらないと言う位の重さで行い、1回あたり5秒以上、1セット1分はかけるようやっています。 それを3セットを上限とし、できるだけ使う筋肉に意識を集中するのですが、 軽い筋肉痛を感じることは稀で、ほとんどの場合、翌日、翌々日になっても筋肉痛になりません。 筋肉痛にならないので、とりあえず1日置きに筋トレをしていますが、 筋肉痛にならない場合の超回復はいつなのでしょうか。 そもそも筋肉痛にならないのが問題なのでしょうか。 まだ初めて日が浅いので、今の筋トレがいいのか悪いのか結果がでませんが、これでいいのか悩んでます。

新しい筋トレをはじめようと考えています。 仕事が忙しくあまり時間がありません。 以前は、1日でベンチ上げ（30ｋｇ　10回×2～3セット）、ダンベル持ち上げ2セット、腹筋3セット、レッグス（たまに）、ベンチ棒を頭の上から方に下ろすもの2セットの4つを行っていました。 大体、週に2回くらいです。 しかし、途中で疲れてしまうのと時間がないので1日1つにしてやろうと思っています。 このサイトやある本では全身をやるのがよいという意見があります。 1日1部分で鍛える方法もありますが、これは結構強い負荷だと思います。 自分はそこまで負荷をかけませんので1日1つで効果があるのかわかりません。 それに4つということは間隔が3日空きます。 そこまで負荷が強いと思えないのですが3日空けるのはいかがなのでしょうか。 個人的なご意見でかまわないのでお教えください。 よろしくお願いします。

身長161cm、体重91Kg　体脂肪率44.8％　39歳女です。 半年ほど前からジムに通い始め、その頃は土日のスタジオトレーニングを中心に運動して、95Kg→91Kgまで2か月くらいで落ちました。 その後から現在は、月～金の朝のみ、時間がある時は45分、ない時は30分のバイク (マフェトン理論に基づいての運動方法。最大141の心拍数)、 その後腹筋や背筋や二の腕の筋トレ(15回×３セット) バイクの時にVaamウォーター(0Kcal)を飲んでいます。 土日は通常の生活のみで運動はしていません。 食事も見直しました。 朝：無調性豆乳200ml、青汁100ccにZAVAS ウエイトダウンを加えてシェイクしたもの。 昼：500～600Kcalのバランスの良い食事。(服部先生監修の１週間ダイエットレシピでお弁当を作っています) 夜：キャベツ1/2～1/4個の千切り、ささみの酒蒸しにドレッシングをかけたもの、コンソメスープで煮た豆腐半丁 土日の食事は平日の昼を抜かしたような感じで、 朝のプロテインシェイクと夜のキャベツささみのみです。 もちろん、間食などは通常していません。 たまぁ～におみやげなどでいただくおやつはあります。 一日の摂取カロリーは大体1200Kcalくらいでした。 このような生活を半年ほど続けていますが、 91Kgから全く減りません。 何が悪いのかさっぱりわかりませんし、やる気も失せてきました… 元々リバウンドを繰り返していたせいなのでしょうか？ 20歳の時は55Kgくらいでした。 それから結婚し80Kgまで３か月で一気に太り、その後は無理な食事制限的なダイエットで 60Kgまで痩せ、その後は 80Kg→60Kg→90Kg→70Kg→100Kg→85Kg→95Kg→91Kg(現在) のような推移を辿っております。 体重計のデータで見ますと、 筋肉量が44Kg、基礎代謝が1500Kcalくらいになっています。 血液検査などで今のところは異常は全くありませんが、 年齢的にも痩せなくてはいけないのに がんばっても全く効果が出ないので、やる気が失せています。。 どうかまた頑張れるようなアドバイスをいただけるとありがたいです。 よろしくお願いいたします。

筋トレをすると、必ず頭が痛くなります。しばらくすると治まります。呼吸を止めずにしてるのですが、特に背筋の後はズキンズキンします。どうしてか分かるかた教えて下さい。またどうすれば頭痛がしなくなるかも分かれば教えて下さい！

自転車の速度アップを目標に、主に太ももの出力アップをメインに 筋トレをしています。 しかし、頼れる人がいないため完全に独学なのと、トレーニング出来る 時間が週1回程度しかないので、現在のやり方では効果が薄いのではと 思っている次第です。 そこで、皆様のアドバイスをいただけませんでしょうか。 よろしくお願いします。 - 身長:170 体重:62.5 年齢:27 ジム計りの体脂肪率計だと 10.5%、骨量は2.6 家庭の体脂肪率系(足下だけ)だと 21% と出ます。 体重が増えすぎると不利なので、65kgくらいを目標にしています。 (プロ選手の平均BMIは21.5(日本)～22.5(海外)くらいとのことです) 以下は一番最近のトレ内容で、○kg x ○レップ x ○セット、 上から下に、左から右へやっている順番になります。 - レッグプレス: 120kg x 8 x 3 (セット間1分)、140kg x 1 x 2 (セット間2分) 足は開き気味、前に置き気味で、主に大臀筋をターゲットに - レッグエクステンション: 40kg x 8 x 3 (セット間1分)、77kg x 1 x 1 (セット間2分) - ライイング・レッグカール 32kg x 8レップ → 7レップ → 6レップ (セット間1分) - 腹筋 腹筋台の一番浅い角度(おそらく5度位?)で、 10kgのダンベルを胸の前に持ちながら、 8レップ x 3セット (セット間1分) 腹筋よりも腸腰筋(ペダルの引き上げで使うので)に 効かせる感じでやってます アブクランチだと50kg が上がりますが、足腰が先に浮いて 効き逃してる感じがするので、腹筋台を使っています。 - 背筋 背筋台で、15kgの重りを胸に抱えながら 8レップ x 3セット 主に、下部背筋(前屈姿勢維持に必要)に効かせたいと思って やっていて、背骨は延ばし気味で行っています。 (セット間1分) - チェストプレス 50kg x 8 x 2 (セット間1分) (一番最後なので集中力が続かず2セットのことが多いです) 以上で、およそ1～1.5時間くらいです。 前回は腹筋以後からちょっと集中力が落ち気味になりました。 下半身と上半身のバランスが悪いのか、高重量が扱えないのと、 事故が怖いので、スクワットはやっていません。 これ以外に、月～金は朝晩の勤いで22kmを自転車で信号待ちを抜いて 平均31km/hくらいで走っています。この中でLSD、LT、VO2max向上トレ をやっています。このときの消費は、片道およそ600kcal くらいです。 1日の摂取カロリーは3800kcalをベースに4食、1食ごとにタンパク質が 30g近くになるようにしています(結構適当ですが)。 プロテインは使っていません。 趣味で自転車と自転車通いを始めて9ヶ月ほどになります。 筋トレは始めてから1月くらいです。 始めの1月くらいは急激に重量が上がるかと思うのですが、 レッグプレスで+7kg/月くらいにしかならず、トレーニング方法が 間違っているのかと思っています。 以上です。よろしくお願いします。

最近ジムで筋トレを始めたど素人です。ひとつサプリについて分からないので教えて下さい。 プロテイン（たんぱく質）は体内で分解されてアミノ酸になって筋肉になるんですよね？ て、事はプロテインでは無くて、アミノ酸のサプリを摂取すれば手っ取り早く筋肉になるんじゃ無いんですか？？ ど素人ですいませんが、教えて下さいませ。

20歳の男です。 夏に好きな人と海に行くことになったので、思い切って痩せようと思いました。 期間は8月くらいまでで、77ｋｇから58ｋｇまで落としたいです。 ちなみに身長は173cmくらいです。 58ｋｇとはいかなくてもせめて60にはしたいです。 毎日筋トレ・サッカーをやってます。 下は１週間食事制限と運動をしての体の変化です。 １日目　体脂肪23.4%　体重80.8kg ２日目　体脂肪22.9% 体重79.2kg ３日目　体脂肪22.1%　体重78.4kg ４日目　体脂肪21.7%　体重77.7kg サッカーは40分くらいやって、筋トレは15分くらいです。 これから毎日サッカーを40分することはできないと思うので、このペースで落ちることはないと思います。 食事はローカロリーのものをたべたりしてます。 正直かなり太っていると思ってるので、綺麗に痩せたいです。 ある程度の厳しいことやるつもりなので、いい方法や注意点を教えてください。 　

31才男性 　 170㌢、60㌔ 痩せ型です 　 空手をやっているのですが 肩にどうしても筋肉がつかず ダメージが強く 痛めがちです 　 筋トレ、プロテインなどは ずっとやってますが 骨格自体狭く小さく シャツなども下がってしまい コンプレックスも 強いです 　 それで鍛えてるのですが 一向に効果がないです 　 整形外科に通い 弱く細い肩を治療する方法など ありますか？ 　 トレーニングもし過ぎると またダメージ受けますし 悪循環になってます 　 増強して強くたくましい 肩にしたいのです 　 ステロイド注射は副作用が ありますし そんなに簡単には 打ってくれないですよね… 　 努力しても なかなかうまくいかず 長年悩んでいます 　 詳しい方の 回答お願いいたします

増量期後の減量期の中年女です。アスリート経験なしの素人なので詳しい方の意見をください。 中年になって少しサイズが増えたのでサイズダウンのために筋トレを今まで以上に頑張りました。 食事内容、重点的にはタンパク質の摂取内容に気をつけつつオーバーカロリー気味に食べて筋肥大に成功。 その後、摂取カロリーを減らして筋トレを継続しながら有酸素運動を増やしました。 具体的には食事内容は夜の炭水化物をカット、ジョグ３０分を６０分に延長。 結果、予定通り増量期に増減しなかった体重が現在落ちていっています。 ＢＭＩ２０から現在１９になりました。 最終的にＢＭＩ１８台で今後キープが目標。 ここで質問。ケツ肉だけ集中的に落とすには何を追加（或いは減らす）べきですか？ 一般的に部分痩せは不可能と言われていますが私の場合は部分的に落ちすぎてバランスを欠いていっています。 運動すればするほどウエストだけがものすごいスピードで落ちていてＳ（７号）のパンツでもウエストだけガバガバです。 もちろん腹筋が割れているのが見えます。水着もビキニじゃないとワンピースタイプだとウエストだけが ブカブカでケツ肉だけが普通（Ｍサイズ）くらいあるのでバランス的におかしい。 トレーニング歴は１５年くらい。 脂肪嫌悪・筋肉賛美なのでいつも何か運動しています。 脂っこい食べ物が嫌いなので体脂肪は２０％超えたことがないです（常に１６～１９％）。 痩せたいわけではなくバランスのとれた引き締まったプロポーションを目標としていつも節制しています。 アドバイスを的確に得るために参考までに現在のトレーニング内容を書きます。 有酸素運動：ランニング３０分＋ウォーキング３０分 筋トレ内容：基本的に１５ｘ３セットでフル上半身と足はランニングをしているので控え目にしていて腿内外の筋トレ（マシーン使用）だけです。 ストレッチ：バランスボールとマットを使用してヨガのポーズを取り入れた自己流柔軟体操を数種しています。 食事内容：基本的に朝は豆乳とシリアル。 昼は和定食のようなもので一日の中で最も沢山食べます。間食にヨーグルトまたは果物。 夕食は７時までに炭水化物抜き、野菜と汁物、肉（低脂肪の豚肉か鶏肉）または魚のメイン。 改善したい点：ケツ肉（臀部）の部分痩せ。 女性らしい柔らかな臀部ではなく男性のような引き締まった臀部にしたい。 他の部分は現状維持もしくは落とすのは最小限に留めつつ、ＢＭＩ１８台で目標達成としたい。 漠然と考えていること：一旦、ＢＭＩ１７台まで減量してケツ肉を落とし、その後ＢＭＩ１８台まで増量すればいいのではないか？と考えています。 状況説明が長くなりましたが、どなたか気づいた点などアドバイスがありましたら是非よろしくお願いします。

大学生になってから全く運動をしなくなって、気づいたらお腹まわり・体脂肪が悲惨な状況になっていることに気づきました； 中学・高校の時は運動部で毎日のように運動していたので体力もあって今より体も引き締まっていたのですが、今はすぐ疲れてしまい全体的に緩みきった感じです…。 そろそろダイエットを始めようと思うのですが、ついでに体力も元に戻したいのでジョギングをしようと思っています。 そこで、ジョギングするとしたらどれくらいの距離をどの程度走ればいいのでしょうか？ またそれに伴って痩せやすい環境、準備、食べ物、筋トレなど教えていただけたら幸いです。 （ちなみに今１９歳・１５８センチ・５０キロ・♀です。ここ１年で３キロくらい太ってしまい、体脂肪は５％ほど増えてしまいました…）

宜しくお願い致します。 現在、毎日３０分位スポーツジムに通っています。プログラムは、まず２０分早歩きします（ベルトコンベアーみたいなやつで）。その後、今日は胸、明日は足、明後日は腹と１日１部位のように部位ごとにこなしてきています。７回の２セットのみです。ウエイトは７回がやっと位の重さです。２セット目の限界がきた時は、ワンランク重量を下げたりしています。９ヶ月通っていますが、最近は、基礎代謝の数値が下がり、筋肉量の数値も平行線です。良いことといえば、体脂肪率が下がっただけです。目標とする体型は山本“KID”徳郁です。何かやりかたに問題があるのでしょうか？

身長１７６ｃｍ、体重５７．５ｋｇの高校３年生です。 約半年ほど、筋トレと有酸素運動を続けてきました。 腕や腹はだいぶ筋肉がついてきたのですが、胸筋だけ全くといってよいほど筋肉がつきません。 やっているトレーニングは　「腕立て伏せ　１００回」を１日置きにやっています。 胸には、「結構筋肉ついてるね」と友人に誤解されてしまうぐらい、脂肪がついています。触るとプニプニとして全く硬くありません。（摘むことができるほどです・・・。） この脂肪がついた胸をなんとかして硬い胸に変えたいのです。 腕立て伏せのみで、このような脂肪を取ることは可能なのかどうか、また、トレーニングにプロテインを入れるべきかどうか、その他アドバイスをお願いします。 重ねてよろしくお願いします。

今春から高３になった男です。 今日、学校で身体測定がありました。その結果、身長１７６ｃｍ、体重５７ｋgでした。 以前から気にしているのですが、私は食べてるつもりでも体重は増えず、腹部や胸に脂肪がつくばかりのように感じます。 文化部に所属しているので、なかなか運動する機会もなく、春休み前後からは縄跳びを１５分間跳ぶようにしています。そして筋トレは約半年前からしています。 主に　（１）ダンベル４ｋｇ×１００　左右 　　　腕立て伏せ×１００ 　　　（２）腹筋×１００　 を一日置き、交互にしています。 ですが、体重は一向に増加しません。食後には、腹部を動かすと、ポチョポチョ、と音がします。 このような症状も関係しているのかと気になってしかたありません。 食生活は気をつけて、肉、野菜は必ずとっています。 １０ｋｇ程　増加するのが目標です。 筋トレのメニューへのご意見や、アドバイスをよろしくお願いします。 長文失礼いたしました。