ra1n-7のプロフィール

１１月１２日からレコーディングダイエットを始めました。 今日で、１１日目です。 毎朝、体重と体脂肪率を測っています。 でも、体重は６９．０キロと６９．９キロの間を行ったり来たりです。 体脂肪率も２４％から２７．４％の間で停滞しています。 私の基礎代謝量は、１５０５キロカロリーなので、毎日の食事による総摂取カロリーは１５５０～１６００キロカロリーの範囲内に抑えるようにしています（たまには少しオーバーしたり、不足したりする日もあります） 朝は、豆乳と野菜ジュースとヨーグルトというパターンが多いです。 昼は、豆腐と納豆と味噌汁とおにぎり１個、あるいはコンビニ弁当と 　　　いうパターンが多いです。 晩は、お惣菜とおにぎり１個とか、おでんとか鶏肉とか南瓜などもよく 　　　食べます。外食する場合は色々ですが、つねにカロリーには配慮 　　　しています。 また、水かお茶を１日に２リットルは飲むようにしています。 間食は、ほとんどしません。 運動は、週に２～３回、１時間２０分程度ウォーキングしています。 毎日、カロリーはメモしてますが、いまのところ一向に効果がないのでちょっと凹んでいます。 やり方を間違えているのかなあ、と思うこともあります。 あるいは、このまま続けていれば効果は出てくるのでしょうか。 なにかアドバイスをいただけますでしょうか。 よろしくお願いします。