Pat-rasche の回答履歴

40台中盤の男性（身長165cm）です。メタボ気味な体に危機感を感じ強制的にダイエットを始めました。ダイエットには色々な方法があると思っていますが、結局は摂取カロリーを減らさないことには体重は減らないと思っています。正直、空腹でかなりしんどいです。もっと楽に出来る方法はあるでしょうか。 (1)　体重の変遷 6年位前までは68キロくらいで安定していましたが、その後徐々に増加し2年前には80キロ近くになりました。今年の春ごろは77～78キロでした。 8月の初めから下記のようなダイエットを始め、現在は74～75キロくらいです。 (2)　食事 朝（自宅）：ホットドック１本とコーヒー2杯（ホットドッグは食べない日もある） 朝（会社到着後）：　牛乳（200cc）1本 昼：コンビニおにぎり１個（200kcal未満）、カップのスープ春雨など（100Kcal未満） 夜：普通の食事（肉or魚1品、サラダ、ご飯１杯）、缶ビール3本（休日は＋1本） 間食：食事制限特許食品（クッキーのようなもの）２～３枚 水分補給（昼間の仕事中）：500CCのペットボトルのお茶を２～３本 ＃　休日の昼食は、普通に取っています（チャーハンとか麺類） (3)　運動 平日：自宅－最寄り駅（2km）を自転車、駅－オフィス（800m）を徒歩 土曜：ジム（ウォームアップ(15分）、スタジオトレーニング（45分）、筋トレ（10分）） 日曜：ジム（水泳＋サウナで45分くらい）or　サウナ付の都市型温泉施設（60分） 休日の運動とサウナで強制的に体重を落としている感じです。先週末サウナに入った直後は73キロくらいまでになりましたが、上記の食事量でも平日になると少しリバウンドしてしまいます。 ビールを止めるのが最も効果的と思われますが、これまで止めてしまうと人生の楽しみが殆どなくなりストレスが溜まりそうです。タバコは吸いません。 なお、現在の体脂肪率は21～22％です。