matsu781 の回答履歴

質問させてください。ダイエット中の30歳女性です。 （本日現在のデータ：54.4kg　25.4％　BMIは21程度　基礎代謝量1200弱くらいでした） 4月から本格的ダイエットを始めました。内容は下記2点です。 (1)週5日ジムに通う エアロビ45分に加えて、エリプティカルというマシンを30分やり、 1日おきに筋トレ（背　腹　腿前　腿後　二の腕　胸　腰　お尻）をしています。 （筋トレは毎日すると筋肉が疲れる？というような情報のため） (2)3食きちんと食べるが、夕食の炭水化物はなし 朝：自作の野菜ジュースと「菓子パン1つ」/「トーストと目玉焼き」/「ご飯1杯と納豆」などを日によって 昼：職場で「野菜サラダ+お結びやサンドイッチ+コロッケ1つ」という感じのバランス（時々外食もあり） 夜：豆腐　納豆　ところてん　キャベツ蒸しなど（時々外食あり） 間食：1日1点におさえる 以上2点を約3ヶ月続けたところ、 体重・体脂肪率が下記のように推移しました。 開始時：57.6kg　27.0％ 20日目：55.8kg　26.9％ 40日目：54.8kg　26.4％ 60日目：54.2kg　25.5％ もともとゆっくり減らすつもりなので体重はまあいいとしていますが、 体脂肪があんまり減らないことが気になっています。 そこでちょっと調べたところ、 「体脂肪を減らすには、筋トレより有酸素運動を先にすべき」 という情報につきあたりました。 私としては、 A：「筋トレをして筋肉をつけ、基礎代謝量を上げるとともに 有酸素運動時の消費量も増やそう！」 と思っていたのですが、 B：「まずは有酸素運動だけをみっちりやり、ある程度体脂肪が落ちたら筋トレをすればいいのでは？」 と思い始めたら不安になってしまいました。 A/Bどちらが正しいのでしょうか？ また、朝と夜はもちろん、5分前と5分後で体脂肪が結構変化します。 （朝夜で2%前後変わることもあり）これはよくあることなのでしょうか？ 現時点で詳細な筋肉量・脂肪量のデータがないので 自宅での数字のみでの質問となりますが、お分かりの方教えて下さい。 補足等いたします。