yuki3245のプロフィール

僕は中学一年生の男子です。腕や足はとても細いのに、お腹が中年男性のように出ていて、体力もあまりありません。 元々陸上部にいたんですが、習い事で忙しくなり、辞めてしまいました。それから、お腹周りの肉が付き始め、体力も落ちてしまいました。 そこで、トレーニングをしようと決心しました。 唯一、土日に習い事でサッカーをしていますが、たった２時間だけです。 趣味のサイクリングも、忙しくて遠くにはいけなくなりました。 そこで、唯一暇な早朝や、お風呂上りなどの時間を使い、トレーニングをしようと思い、みなさんにメニューを考えて欲しいんです。 中学生であまりハードなトレーニングをすると、背が伸びなくなると聞いたので、あまりハードなのはやりたくないです。 具体的には、 ・早朝の４０分程度のトレーニング（家の近くに、マラソンなども出来る、とても大きい公園あり） ・そして、家でやる、１５分から３０分程度の筋トレ。 この二つの具体的なトレーニングメニューを考えて欲しいんです。 望む要素は、体力と筋力アップと両方バランスのよいトレーニングを希望します。 僕の体格などは、身長１５６センチ、体重４６キロ、体脂肪率１６．９％、基礎代謝１２４０カロリー、骨格筋率３６．３％です。 長々と書いてしまいましたが、つまりは、僕のトレーニングメニューを考えて欲しいんです。またよければ、トレーニング前後の食事についても教えて欲しいです。 よろしくお願いします。

最近太ったのでダイエットをしようと思いました。 でもまだ東京は寒いです。 ウォーキングをされている方はいますか？ どのような格好がいいのでしょうか？ よろしくお願いします。

ご飯とお茶漬けならどちらのほうが体重は増えますか？