konta99 の回答履歴

骨盤矯正の為休んでいたジョギングを最近また再開し始めました。 目的は体脂肪を落とす為です。 女性で現在153cm、45.5kg、25.5%くらいです。 体脂肪を20%前後くらいまで落としたいです。 ジョギングは1h8kmくらい走っていて、ゆっくりペースなのですが １時間走って帰ってくると疲労感が酷くて 気がついたら寝てしまいます。。。 でもやっぱり最低このくらいの運動量がないと減らないですよね？ 痩せる為に贅沢は言えないのですが、ここまで疲労感が酷いと 正直生活にも影響が出て来てしまいます。 それともしばらく続ければこの疲労感も少しは減るでしょうか。 もしくは他の運動がいいですか？ それから半年前くらいから体重は2,3kg落ちて来たのですが 食生活を変えずに上記の運動だけで体脂肪率を減らすというのは むずかしいですか？ もともと華奢じゃないのでこれ以上はそんなに体重は落ちなくてもいいと思っています。 落ちるに越したことはないですが。。。 基本的な食生活は、ほとんど間食はしません。 特別な日、誕生日とかにケーキ食べるくらいで、 外食は昼食のときファーストフードを月に２回くらい食べてると思います。 他の昼はだいたい自炊で麺類です。 朝はバナナとかおにぎりを食べて走りに行きます。 夜はご飯お味噌汁おかずサラダみたいなオーソドックスなもので 全体的な量も平均的な１人前です。 もっと筋トレしないとだめだとか、 食事の中身やカロリーを計算しないと体脂肪が落ちないとかあったら 教えて下さい。 特に期間とかはないのですが、やはり結果が見えるように努力して行きたいと思っています。

昨年年末から病気をし、毎日のように点滴を打っていました。 同じ病気になった人から、その点滴をうつと太るよ！ときいてはいたのですが、本当に＋５ｋｇほどになってしまい、点滴が終了した今でも体重が落ちません。 この病気を機にほぼ毎日連続30分以上（１日計１時間以上）早足でウオーキングをしたり、食事も朝昼は普通に食事をして夜は野菜・豆腐を中心に重くならないようカロリーにも気をつけていますが、一向に変化がなく下手をするとたまに太っています。 以前から脂っこいもの・甘いのもはあまり摂取しませんし好きではないので、食事もそれほど不健康ではないと思うのですが、体重が落ちなくて大変困っています。（ちなみにお酒は週末に焼酎やワインを飲むぐらいです） 一番の悩みは腰・腹回りの肉がついてしまったことと体重が落ちないことです。ウエストを元に戻したいですし、ベスト体重に戻すためにできれば－８ｋｇがんばりたいと思っています。 ヘルニア持ちなのであまり激しい運動はできないのですが、腰に負担がかからないように１日２回３０回以上腹筋をしたり、ストレッチをしたり、そしてウオーキングをしたりしていますが、悩みは解消されません。 体系はもとから太っているタイプではなく、痩せ型から中肉タイプだと思います。 ジムに行ったりなどは考えてはいないので、どなたか食事療法や自宅でできるやせるための運動（特に腰周りに聞く運動）など良いアドバイス、有効的・効果的なダイエットを教えてください。 あと”レディキュア”、ダイエットサプリなどのサプリメントは有効なのでしょうか？もし効果が期待できるサプリメントがあれば教えてください。 よろしくお願いいたします。

【前置き】 筋トレ＆有酸素運動を始めてから、１ヵ月半が経過しました。 毎日、自分の体を見ているので自分ではあまり変化に気付きませんが、この間３ヶ月ぶりに会った友達から「なんか引き締まったね」と言われました。体重に特に変化はないのですが、お腹が少しだけ引き締まったかなとは思っています。ですが、私が目指しているのは今以上に筋肉量を増やし、上半身もある程度がっちりと見える体型になる事を目指しています。 （芸能人で言うと、タッキーとか） 夏に堂々と裸に慣れるような体型です！！ トレーニングとしては、主にジムに月１０回程度通っています。 有酸素運動はランニングマシンで平均4km程（9km/h）、ジムに行けない日は、家の周辺を３～４km程走っています。筋トレは、ジムにあるトレーニングマシンを使って実施しています。（限界になるまで（高負荷）10回×3セット） こんなトレーニングで、夏（8月頃）までに目標としている体型になれるでしょうか？ 個人差はあると思いますが、トレーニング内容や食事内容など、アドバイス頂ければ嬉しいです。仕事が日勤、夜勤とあるので、これもトレーニングに影響しているか心配です。。 【私の身体測定値】 身長：１７９ｃｍ 体重：６２．５kg BMI：１９．６ 体脂肪：１３％程　 【質問事項】 目標としている体型までどのくらいの期間を要するか？？ 長文申し訳ありませんが、宜しくお願いします。

23才女子です 身長は152cm体重が52kgで肩周りががっちり二の腕や太ももお腹周りには脂肪がついています。 仕事の関係で帰宅が遅いのでジムには通えないのですが、自宅での筋トレと食事制限で長期的にみて痩せることは可能でしょうか？ また、現在の食事量は週に1.2回甘いものを間食する以外は朝はパン(ごはん）とフルーツ昼はおにぎり1個と野菜のおかずとタマゴ1個夜は野菜のおかずや魚or肉少々（ご飯はなし）で運動は週４日自宅でピラティスのＤＶＤを見ながら行っています。体重は変化なしです。 知識や経験のある方是非ご回答願います。 よろしくお願いします。

私は28歳女性です。 1ヶ月前から ダイエット目的でジョギングを始めました。 雨の日以外は毎日走っているので 週6～７日 1ヶ月間 最初の2週間は6ｋｍを45分で走っていましたが 3週目からは体が慣れてきたのか 9ｋｍを60分走っていました。 4週目に入って 何故か9km60分がものすごくしんどくなってきて 6km45分しか走れなくなりました。 走り続ければ どんどん距離も伸びると思っていたのですが どうしてでしょうか？体に何か起きているのでしょうか？ 体重の変化についてですが 1ヶ月前は 164cm 体重54kg 体脂肪25.5％でジョギングを始めたのですが。 2週目に測ると 53.5ｋｇ 23.5％に減っていて喜んでいたのですが（もちろん間食無しで、炭水化物控えめ、食事にも気をつけています。） 昨日測ると 54.5ｋｇ 24.3％に増えていました・・・ 特にものすごい暴飲暴食もしていなくて 昨日は体調が悪くて いつもよりもあまり食べていなかったのですが、 効果が出ない事に不安を感じています。 このまま続けていても痩せるのでしょうか？ 回答宜しくお願いします

小さいころから　いじめや精神的ストレスなどが原因で 女　現在20歳　身長155cm　体重73kgという 超肥満になってしまいました・・ 脂肪肝という病気も患ってしまいました・・・ 医者にいくと　どうやら自分はすごく太りやすい体質だそうで・・・ 他の人よりもかなり太りやすい上に、ストレスを多く抱えていたがために 今の状態になってしまったのでしょう　といわれました 自分は甘いお菓子やスナック菓子もあまりすきではありませんし 魚とか野菜が嫌いというわけでもありません　むしろ大好きです 肉も好きといえば好きなのですが 牛肉や豚肉などこってりしたものはあまりすきではありません ただ食べるのがすごくはやく ちょっと量も多いかもしれません 運動はあまりしません； 1日30分ほど犬の散歩にいくか　バイト先で動き回るぐらいです でも喘息などがあるため 過度な運動をすると息がひどく乱れてしまいます・・・ あとものすごい便秘症です 実は今度の夏から秋ぐらいにある人と会うことになりました その人はどんな体系でもキニシナイといっていたのですが やはりこんな体を見られたくありません・・ ですから絶対にその日までにやせたいのです！ 今まで何度もダイエットをしてきたのですが すべて挫折＋効果がありませんでした・・・ 友達からは半身浴などをするとやせるよ　といわれているのですが 本当にやせるのでしょうか？ ほかに効果的で手軽にできる　やせる方法はありませんか？ 食品ダイエットでもかまいません このダイエット食品はかなり効果があったよ！というものも ぜひ教えてください。 とにかく絶対にやせたいのです かなりわがままな文章ですが・・・； ぜひダイエットに成功した方教えてください・・・