bcaa15gのプロフィール

こんにちは、現在２２歳の大学生、男です。 中学生の時は陸上部に所属してカモシカのような脚(笑)だったのですが、大学生になってからはお酒を飲む機会が増えて、食生活が偏り、中年の体系に近づいてしまいました(>_<) そして、友人の家で体脂肪率測定器があったので測定してみるとなんと２０％！昔はバリバリに運動をしていた者にとっては悲劇的な数字でした。それでジムに通うことを決め、今現在二週間ほど通ったのですが、やる気もあって、いい感じで進んでいると思います。 そこで、色々トレーニング方法などを調べてみてもよく分からないことがあるので教えていただければと思います。 (1)トレーニングメニューとして、ウォーミングアップ(ジョギング１５分)→筋トレ(色々、2セットで２０分)→有酸素運動(ジョギング３０分)→ストレッチという流れで行っているのですがどうでしょうか？ (2)太ももと下っ腹が気になって、その部分の脂肪を優先的に落としたいのですが、ある種の運動をより多くすべきなどはありますか？ (3)水分補給はどの程度の割合ですべきですか？量がイマイチわかりません。 (4)サッカー選手みたいな、やせマッチョな体系を目指したいのですが、体脂肪率、体重はどの程度を目指せばよいでしょうか？ 現在、168ｃｍ、58キロで、ぱっと見はやせて見えるのですがいわゆる隠れ肥満な体系です。 長々と書いてしまって申し訳ありません。これからジムでトレーニングしていく上で、ものすごく不安なのでどなたかアドバイスお願いします。

25歳、女です 153，5cm　42kgとやせ気味です 上半身がガリガリで 下半身はわりと太いです 見た目があまりよろしくありません。。 そして、なぜかよく風邪を引きます 手洗いとうがいは絶対しているのに よく引きますし、治るのも遅いです できれば、普通の体型であまり風邪の引かない 元気な身体になりたいと思っています どうやったら体質改善できるのか、ご教授下さい ※今は子育て中で、ジムに通ったりできません 室内でできる運動を教えていただきたいです ※学生の頃はジムに通っていました 水泳とジョギングばかりしていたせいか 当時、1ヶ月ほどで4キロおちてしまったことがあります ジョギングはよくないのでしょうか？ ※自転車には乗れません ※あまり胃腸が丈夫でないらしく、吐きやすいです ※小食で、ゆっくり時間をかけて食べる方です （たくさん食べれません） ※偏食はないつもりです よろしくお願いいたします

こんにちは 現在　34歳　176.5cm　男　です 今年の十月過ぎぐらいからダイエット始めました 筋トレ（腕立て・腹筋・スクワットそれぞれ最初は30回から現在55回づつ）食事制限（朝は食べておりません・ご飯は昼と夜それぞれ200g・おかずはほどほどで野菜もそこそこ・間食とアルコールはほとんど無し）始めの一ヵ月半のみウォーキング（40分）を続けております 現在は体重73.5kg→64.5kg・体脂肪率19.5%→10.5%・骨格筋率36%→38%になりました オムロンのカラダスキャンでの計測で、毎日寝る前（午前二時ごろ・夕食は午後十一時ごろ）の数字ですが、誤差が多少出るので0.5単位にさせていただきました 自分なりに計算したら体重が、脂肪7kg・筋肉2kgの計9kg減ったという答えになりました 目標は64kgなので63kg台に突入したらダイエット終了する予定です お聞きしたいのは、このダイエットがリバウンドしやすい体質になってないかどうかです 終了しても筋トレは維持、腹八分目ぐらいにするつもりではありますが、体質的に脂肪の取り込みやすい状態になってないか心配です 摂取カロリーが少ないような気がして… リバウンドすごく怖いです 長文を読んでいただいてありがとうございます 情報が足りなかったり計算が間違ってたら言って下さい よろしくお願い致します