CHAHCのプロフィール

早速質問なんですが、僕は全体的に薄っぺらく、スーツを着たときなどかなり幼く見えてしまうので夏に向けて少しガッチリしたいと思っています。 ですが今まで何のトレーニングもしたことがないので、何をしたらいいのかわかりません。 できれば肩と腕を中心に鍛えたいのですが、具体的に何をすればよいでしょうか？？ あと、プロテイン等はやはり効果があるのでしょうか？？あれば飲もうと思っているのですが… すみませんがよろしくお願いします。