u43otomのプロフィール

身長１７２、体重は７７．６の３０代の男性です。 標準体重の６５キロに向けて１２キロ減のダイエットを開始しました。 食事はちゃんと３食をとり運動による基礎代謝アップでダイエットをしています。 食事 朝食はバナナ１本と野菜スープか豆乳 昼食はおにぎり２個とひじきやサラダ 夕食は和食がメイン、魚、お肉、野菜、海藻、卵といろいろ食べております。 夕食をとって就寝まで３時間以上はあけております。 間食はなし、ゆっくり時間をかけてよくかんで食事をとってるので 自然と量が少なくなっております。 ダイエット方法 １．食事は３食、ゆっくり食事して食べる量を減らす、間食はしていない、ダイエット前に比べると あきらかに食事量は減っている ２．運動 毎日、以下のメニューを２時間３０分かけて実施 １）９キロのウオーキング（早歩き）＆ランニング ２）腹筋、背筋を１００回ずつ ３）ダンベル運動をみっちり３０分ほど、他にお腹、足、胸を鍛えております。 ４）バランスボールを使っての運動 ５）土曜、日曜、祝日は上記のメニュープラス水泳でのウオーキングを１．５キロに水中エクササイズを実施 ６）毎週、月曜日はスリムボクシングも実施。激しい運動の為か実施後、体重の減少が顕著にみえる このダイエット方法を実施して３週間目に入りました。体重の推移は以下のとおりです。 第一週目 77.6、76.6、76.1、75.9、76.6、77.0、75.8 第二週目 75.4、75.2、75.2、74.9、74.6、74.9、75.3 第三週目 74.5、74.4、73.8、73.3、73.2 第三週目に体脂肪率を測定したら実施前に比べて下がっていたので脂肪も燃焼したと 思っています。 体の変化 １）ウエストが３ｃｍほど細くなってズボンがはきやすくなっている ２）ジムでのトレーニング中はもちろん、１日中、体が熱くなっている、特にお腹 ３）お腹がでていたがスリムになってきた ４）体中がひきしまってきて少しは筋肉がついてきた ５）運動メニュー最初はきつかったが今でもだいぶ楽になってきた。 ６）筋肉痛を繰り返す事でパワーアップした気がします。 　　サイヤ人が死のふちからよみあがって戦闘力が大幅に上昇した感じすね 第２週目は体重の減少があまりみられなかったので停滞期だったのでしょうか？ 第３週目から減りだしたので停滞期は脱出？順調に減ってるとみていいのでしょうか？ もちろんまだまだ肥満体なので今後もずっとがんばります。 ダイエットが終わっても食事や運動はこれからもずっと続けます。 運動するのが楽しくて仕方ありません このダイエットでの問題点はなんでしょうか？ やはり食事量が多いとか全然ダメですか？ 運動もまだまだたりないでしょうか？