vivanaviのプロフィール

お腹を引き締めたい＆筋肉をつけたいので腹筋と腕立て伏せをやっているのですが、どのくらいやれば効果が出るのでしょうか？ 今は腕立ては膝をついてやっているのですが、膝をつけないで出来るようになるにはどのくらいやればいいのでしょうか？ やる時の注意点などありましたらお願いします。 腹筋はベッドの上でやったら効果はないでしょうか？ 足を押さえていてくれる人がいないので、ベッドの穴に足をひかっけるのにちょうどいい場所があるのですが・・・。 腕立て伏せ&腹筋はどんな効果があるのですか？ お金をかけないで出来るダイエット&筋トレの方法は他にあるでしょうか？ 効果が出やすい食べ物とかありますか？ あと、腕力も強くしたいのですが、図々しいかもしれませんが手軽にお金をかけずできる方法はありますか？ 私の性別は女です。

お腹を引き締めたい＆筋肉をつけたいので腹筋と腕立て伏せをやっているのですが、どのくらいやれば効果が出るのでしょうか？ 今は腕立ては膝をついてやっているのですが、膝をつけないで出来るようになるにはどのくらいやればいいのでしょうか？ やる時の注意点などありましたらお願いします。 腹筋はベッドの上でやったら効果はないでしょうか？ 足を押さえていてくれる人がいないので、ベッドの穴に足をひかっけるのにちょうどいい場所があるのですが・・・。 腕立て伏せ&腹筋はどんな効果があるのですか？ お金をかけないで出来るダイエット&筋トレの方法は他にあるでしょうか？ 効果が出やすい食べ物とかありますか？ あと、腕力も強くしたいのですが、図々しいかもしれませんが手軽にお金をかけずできる方法はありますか？ 私の性別は女です。

今年高校生になる15才の女です。 身長は152cmで小さめです。 今まででも、44キロで結構太ってきてて「ヤバイなァ」とは思ってたんですが、油断してるうちにあっと言う間に激太りしてしまって、46.7キロまで太ってしまいました。 思えば、最近自分でもびっくりするくらい食べてしまいます。 中高大一貫校で受験はないので、受験のストレスでは無いと思います。 母方の血筋が太りやすい体質で、特にお尻などの下半身がヤバくなる傾向にあるのですが「遺伝だから」と諦めたくはありません。 元陸上部で長距離をやっていたので筋肉が無いわけではないのですが、さすがに危機感を感じてます…。 お風呂で毎日爪先立ち運動をしたり伊藤○の食卓でやってたウェストを細くする運動もやってます。 夏までに確実に痩せられる、特に太ももを細くできるダイエット方法はありませんか？

お腹を引き締めたい＆筋肉をつけたいので腹筋と腕立て伏せをやっているのですが、どのくらいやれば効果が出るのでしょうか？ 今は腕立ては膝をついてやっているのですが、膝をつけないで出来るようになるにはどのくらいやればいいのでしょうか？ やる時の注意点などありましたらお願いします。 腹筋はベッドの上でやったら効果はないでしょうか？ 足を押さえていてくれる人がいないので、ベッドの穴に足をひかっけるのにちょうどいい場所があるのですが・・・。 腕立て伏せ&腹筋はどんな効果があるのですか？ お金をかけないで出来るダイエット&筋トレの方法は他にあるでしょうか？ 効果が出やすい食べ物とかありますか？ あと、腕力も強くしたいのですが、図々しいかもしれませんが手軽にお金をかけずできる方法はありますか？ 私の性別は女です。

20代後半女性です。 体力向上とダイエットのために、１ヶ月半前からジョギングをしております。 不定期ですが、週３～４回、３０分(4km位)です。 そして、その後腕立て・腹筋・脚の上げ下ろし(仰向けで床に脚をつけず上げ下ろしを繰り返す)を10回×3セット行っています。 そして、可能なときは、夜寝る前に15分くらいヨガのようなストレッチを行ってました。 普通にこなせていたのですが、ここ２、３日疲労してしまって、なんだか疲れきっています。 仕事は大体20時までやってます。その後帰宅して21時位からジョギングを始めてました。 食事も基本は自炊ですが、少々栄養不足のところもあるかもしれません。 朝：納豆・玄米・ヨーグルト、またはコーンフレーク・ヨーグルト 昼：自前お弁当(野菜たくさん入れてます) 夜：玄米・納豆・魚、またはバランスオンのようなもの 運動のために身体が疲れてしまったのでしょうか？ お風呂も狭いため、毎日シャワーなので疲れがとれないのでしょうか？ 何かおすすめの身体を休める方法はありますか？ または、何の栄養が不足しているのか助言していただけると助かります。