konnsomepanntiのプロフィール

こんにちは。いつもお世話になっています。 トレーニングの種目について質問です。 一つの筋肉だけを鍛える種目（フライ、アームカールは知っています）と一度に複数の筋肉を鍛える種目（ベンチプレス、プルダウンは知っています）を教えてください！！！ そして、その複数の筋肉を鍛える種目と１つだけの筋肉を鍛える種目の効果的な使い方を教えてください！ お願いします