etoshi の回答履歴

おはようございます。１９歳女子大生です。 １７０センチ５５キロです。 ２ヶ月前は６０キロ近くありました。 体重は身長の割には重くないそうですが、 体脂肪率が３３パーセントと高く、 ダイエットを始めました。 カロリー計算とジョギング１時間です。ジョギングの後にはストレッチもしています。 週に２,３回はピラティスもしています。 カロリー計算はバランスよく手作りで１５００キロカロリー以内に抑えるものです。炭水化物は少なめですが、摂っています。卵や肉、魚、野菜も必ず加えています。 ダイエット前の３分の２以下の量にしていると思います。 食べる量が減ったからか便秘になってしまいました。 きのこ類、こんにゃく類など繊維質は多く摂っています。低脂肪牛乳やヨーグルトも・・。野菜ジュースや無調整の豆乳も飲んでいます・・。 水分も１日に３リットルは飲んでいると思います。 ジョギングで汗をかくので・・。 それ以外にも便秘改善のため、 寝る前にグラス１杯の水やお茶、 起きた後も同様を摂っていますし・・・。 ダイエットを始めて体調はすこぶる良く、 生理も順調です。 こんな私でも便秘を改善する方法ありますか？ 下剤は使いたくないです。 又、経験者の方いらっしゃいましたら、 アドバイスください。