SOLO12のプロフィール

現在、身長１５８cm、体重５６kg、体脂肪率２７％前後。 目指すのは、５０kg、体脂肪率２０％以下です。 ３５歳、女です。 増量から始めようとしたものの、服が入らなくなってきて精神的に辛いので、やっぱりまずは減量することにしました。 そこで、増量時よりトレーニングを軽く、食事制限を始めました。 １ヶ月経過したところ、体重１～２kg減程度です。 体脂肪率は測れていません。 もっと減らせるかと思っていたので、へこみ気味です。 現在の流れです。 ●筋トレ 自宅のみ。ダンベルのみ。 7.5kgと10kgで行っています。 月曜日＆金曜日 ワンハンドロー、フレンチプレス、アームカール それぞれ１０ＲＭ　３セット 水曜日　自重 腕立て伏せ　限界５セット ブルガリアンスクワット 限界３セット フルスクワット 限界２セット インターバルは1分30秒～2分です。 全体で30分かからないくらいで終わります。 気分でクランチを限界回数します。 ●食事 たんぱく質50ｇメインに1400カロリー/一日 トレ後は、ウイ○ーインゼリー（エネルギー）+とり胸 多分、体重維持カロリーより200カロリー減程度かと思います。 週に１度はカロリーオーバーしてしまいます。 有酸素はしません。 仕事は事務で一日中座りっぱなしで動きません。 もっと筋トレをキツクすべきですか？ もっと食事減らすべきですか？ 食事を減らすのは減らすほど 栄養のバランスを考えると、食べ方が難しくなってきますし、 食べたいものの我慢ばかりになってストレスにもなってしまいます。 現在のメニューだと、減量ペースはこの程度のものなのでしょうか？ 続けていけば目標値達成できますか？ 改善すべきところなど、ご教示ください。 どうぞよろしくお願いします。