satiko1950 の回答履歴

　こんにちわ。私は今、ダイエットを初めて３ヶ月になる23歳女性です。ダイエット前は、１６２ｃｍ、５２ｋｇ、体脂肪２７％程度でした。四月から週に１，２回ジムに通い、スカイウォーカーみたいなマシン、バイク、ステッパーを各３０分ずつ行ない、食事を野菜と大豆製品、鶏肉、卵の白身中心にし、今は４７～４８ｋｇ、体脂肪１９～２１％の間をうろちょろしてます。 　身体はかなり引き締まり、これ以上体重を落としたいとは思わないのですが、足やお腹にきれいな筋肉をつけたいなと思っています。 　今もジムに行かない日は腹筋を、クランチ２００回程度はしています。体重を減らしたくないからといって、ジムに行くのを止めたら、緩みそうで怖いし、今までのペースで通ってこれ以上、ウェイトが落ちるのも嫌です。どうしたらいいのか分かりません！今までは、朝からほぼ絶食で、アミノ酸とカルニチンなどのサプリを飲んで運動してましたがこれからは、しっかり食べてから行けばよいですか？そうならば、食べるのは好きなものより、高たんぱくの物がいいですか？　 　私はもともと無類の甘いもの好きで、あんこやチョコレートに関してはザル状態なんです。いまはなるべく控えてます。これから、この体重を維持しつつ、筋肉に変えていくには、どのような運動内容、回数、時間、食事内容、カロリーが適切ですか？ちなみに仕事はナースで、１日中、駆け回っているような生活強度です。アドバイスください！