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足をまっすぐにして鏡で見る時、膝の内側にお肉がついています。ここのお肉を取りたいのですが、膝の肉はどうやったら落ちるのでしょうか？ 効果的なストレッチやちょっとした運動など教えて下さい。

足をまっすぐにして鏡で見る時、膝の内側にお肉がついています。ここのお肉を取りたいのですが、膝の肉はどうやったら落ちるのでしょうか？ 効果的なストレッチやちょっとした運動など教えて下さい。

☆1日のメニュー ・腹筋30回 ・背筋30回 ・腕立て伏せ20回 ・約700メートルを全力ダッシュ ・スクワット30回 ・握力50回 ☆食事 主に納豆御飯，味噌汁(豚肉・なめこ・油揚げ) ☆飲料 お茶のみ 上記の方法で何か不足しているもの等あればご教授していただければ幸いです。まだ初めて2日ですが、本気なので宜しくお願いします。ちなみに、これらは風呂に入る前に行っています。

四十三歳の主婦です。子供の卒業式があるのですが、フォーマルスーツを今朝合わせてみたら、ウェストがギリギリ。前でフォツクとファスナーを止めて、ぐるりと回さないと入りません。 冬の間に太ってしまったため、お腹がぽっこりしています。 何とか、ウェストをせめて三センチ、いや、一センチでもいい、細くしたいのです。 当方、体重が晩に測ったら、６０．５キロありました。体脂肪率が３０％です。 美波紀子さんのダイエット本を読んで、一週間ほど減量に励み、２キロは痩せたのですが、ウェストの部分を細くしたいのです。どんな運動をしたら効果的でしょうか。 ちなみに、朝、晩、食事後、腹筋三十回、上体おこし十回、ウェストひねり二十回はしていて、三十分程度のウォーキングは実践しています。

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