ba-dakkuのプロフィール

今筋トレをしてます。といっても金銭的な問題でジムには行ってません。器具も買えないので辞書や厚手の本を重ねて束ね、ダンベル代わりにしていろいろやってます。腕や足、胸は明らかに太く強化されて、順調なのですが、ところが背中の筋肉だけはどうやって鍛えたらいいかわかりません。うつ伏せで足を押さえてやる運動はパートナーがいないのでできません。また、懸垂をやろうにも公園は昼間は子供、夜は不良がいてとても懸垂をする常態ではありません。 以上、今の僕の状態ですがこの状況でどのように背中の筋肉を鍛えたらよいでしょうか。アドバイスお願いします。