anonymous1210 の回答履歴

ただいま、ダイエットを行っており、以下のようなメニューや食事で行っております。 【身長・体重・性別・年齢・普段の基本生活など】 <身長> 178ｃｍ <体重> 88kg前後 <体脂肪率> 28-31%を行ったり来たり <性別・年齢> 男・38歳 <基本生活> 座り仕事中心 <上記を元に計算された消費カロリー> 大体2,400-600カロリー 【運動】 ・週２程度、高重量を扱った１時間～２時間くらいの筋トレ ・週３程度、上記とは別日に軽いダンベルを持って肩から腕、腹筋辺りのサーキット系メニュー ・週４程度、５～８キロ程度の散歩(1km10-12分くらい) 【食事】 <起床後> ・グルタミン、EAA <朝食> ・バナナ、プロテイン（豆乳 or アーモンドミルクと無糖のコーヒーで割ったもの）、CLA、カルニチニン <昼食> A：白米・玄米・もち麦をブレンドしたもの 150g程度 B：オートミール　　　　　　　　　　　　30g程度 C:サツマイモ　　　　　　　　　　　　　　130g程度 ・A-Cのどれか ・鶏胸肉をゆでたりしたもの ・ゆで卵 ・時々(2週に１回あるかないか)、から揚げを1-2個 ・ビタミンやミネラル、オメガ３などのサプリメント <間食> プロテインバーやザバスのミルクプロテイン等 <夕食> ・絹豆腐(100-150g) ・めかぶ ・なめたけ ・カロリーが少なすぎたら上記のA-Cのどれか <就寝前> ・グルタミン、プロテイン(水割り） 【備考】 ・油は極力、ごま油かオリーブオイルを使用して、いわゆるサラダオイルは使用していません。 ・スナック菓子の類も仮に食べたとしても3分の１程度で数週間に１回くらい ・どうしても甘いものが食べたい時は無脂肪のギリシャヨーグルトにレーズンを少し入れて食べる or ゼロカロリーのゼリー等 ・１日のPFCはあすけんというアプリの基準値内に納まる（糖質、脂質は足りないことが多い） ・睡眠は平均4-5時間程度 上記で大体2,000カロリー前後になります。 ※週２回の筋トレの日は運動するため、糖質やプロテイン等を多く取ります。 ※たまに外食をする時があれば夕食等で最終的に2,000カロリー前後になるように調整しています。 ※運動を今のペースにしてからは２ヶ月くらいになると思いますが、総摂取カロリーは約半年間これくらいの摂取カロリーをほぼ守っています。 ４月からカロリー制限を始めて約96kgから今の体重まで落ちましたが、計算上は月２kgで落ちるくらいのペースだと思っていますが、 ここ１ヶ月停滞しており、２週間前くらいに試しにチートデイをやってみましたが、翌日は体重は特に変わっていませんでした。 結局それ以降も減ることはなく、どうしたもんかと思っています。 正直、自分の体重、体脂肪的にはまだまだ落ちる余地があると思っているのですが、何か他に改善する余地等ありますでしょうか？ よろしくお願いいたします。