cyberdragonのプロフィール

私は30代後半の男性です。日頃の不摂生がたたってウエストがかなり大きくなってしまいました。現在86cmほどあります。 日頃の運動も以前は全然していなかったのですが、ここ最近というか3週間ほど前からですが、週に5日程度夜にMTBを平日は10Kmと少し、休日は20～30Kmほどこいで汗を流すようになりました。 このサイトで教えていただいたVAAMも現在運動前に使用中です。おかげで体脂肪は少しですけど減少しました。 でも、ウエストの辺りのお肉というか贅肉が全然落ちないんですよね。 やっぱりやっている運動が自転車だけというのは、まずいんでしょうか？ 筋トレを同時にやると良いとは教えていただいたのですが、ジムに通っている時間はそうそう取れないし、自宅で出来るウエスト周りを絞る筋トレってどういうのがありますか？腹筋運動とかでも大丈夫ですか？ どなたかいい方法をご存知の方教えていただけませんか？