osamuunのプロフィール

　初めまして。29歳♂　173.5cm 65kgです。 　スリムマッチョを目指しているんですが、今の自分の トレーニング方法について問題があったら教えて下さい。 上半身を特に鍛えたいと思っています。 【きっかけ】 　就職後、特に定期的な運動もせずにダラダラと月日が 経ってしまいました。今年の６月頃、同期の仲間とキャ ンプに行った際、みんなのお腹周りを見てビックリ！ 見事なビールっ腹になってるではありませんか・・・。 自分はそこまでにはなっていませんが、最近お腹と背中 の贅肉が気になりだし、このままではと思い、やるなら 徹底的に肉体改造するぞと決心したのです。 【トレーニング方法】 ●筋トレ（器具：自重、15kgのダンベル１組 　　　　　ペース：３日に１回） 　・シーテッドプレス　　　　10回×３セット 　・ダンベルベンチプレス　　８回×３セット 　・ダンベルカール　　　　　10回×３セット 　・ワンハンドロウ　　　　　10回×３セット 　・スタンディングロウ　　　15回×３セット ・シットアップ　　　　　　10回×３セット(自重) 　・サイドベント　　　　　　15回×３セット 　・バックエクステンション　10回×３セット(自重) ・プッシュアップ(幅広)　　15回×３セット(自重) ●ウォーキング（60分×３日/週） ●食生活はこれといって特に気にせずに、強いて言えば 　３食きちんと、野菜を多めに取っているつもりです。 　あと、ツナ缶（ノンオイル）を１日１缶食べています。 ●トレーニングの時間帯は夜１０時前後です。 以上、よろしくお願い致します。