monnaka248のプロフィール

身長153cm/38歳女性です。バランスよく食事をする事と運動との両立でダイエット中ですが、今年２月から、全然動きがありません。何がいけないのか、改善点もしくはアドバイスを貰いたいです。 環境の変化などによるストレスから2011年9月頃からじわじわ月１kgペースで太りました。（原因は間食です。）現在は間食も控え、ヤフーのダイエットダイアリーを利用し、バランス良く食事も摂っています。 運動量も以前より増やしていますが、 ここまで変化がないのは初めてなので、行き詰まっています。 以前よりプライベートな精神的ストレスは軽減はしていますが、好調とまではいきません。 頑張ってるのに結果が出ない事も、ストレスになってきて辛いです。、、 ※現在　 ◆体重50kg(48.5kg～行ったり来たり） ◆体脂肪率22％ ◆Inbody計測による骨格筋量21kg ◆体脂肪量10.9kg ◆除脂肪量40.1kg　◆基礎代謝量1206kcal ＜目標：2009～2011年の時のベスト時に戻したい＞ ◆体重44kg 体脂肪率17％ ◆骨格筋量19.5kg ◆体脂肪量7.6kg ◆除脂肪量37.3kg　◆基礎代謝量1166kcal 具体的な毎日の食事は 朝食：ヨガ前なのでグリーンスムージー＋ゆで卵or（ヨーグルト・果物等） 昼食：野菜を中心に（250gは摂ります）肉・魚どちらかのタンパク質源に 　　　豆類、海藻等で約450～５00kcal ※←発芽玄米を100gほどプラスする時も 　　　ありますが、運動後あまりお腹が減らないのと、野菜を多く摂るとご飯までありつけ　　　ない（決して我慢している訳ではない）　 夕食：昼食で摂れなかったものを補いながら、野菜（200g位)＆タンパク質は必ず 運動は、ほぼ毎朝ホットヨガ60分～９０分 週２回はボクササイズ等の有酸素運動60分or歪みを整える筋トレ60分 （マシンでは無く、ブロックやチューブ、ボールを使用するもので、トレーナー付き） 週１回は２時間のタヒチアンダンスレッスン（かなり運動量は高めです） 自分で感じる問題点は、、 1. 炭水化物の量が少ない？昼・夜共に毎食ご飯が必要？ 2.ヨガ後、あまり空腹にならないので昼食が遅くなる（15～16時頃） 3. ↑朝食から時間が経ち過ぎて、いわゆる飢餓スイッチがはいってる？ 4.たまに疲労？でひどく浮腫む時がある。 5.夕食の時間が遅くなり、軽めに済ませると　夕食後甘いものが欲しくなる （20時以降でももっとしっかりト摂らなきゃ駄目？） ベスト時は、ヨガやダンスを始めて３～4ヶ月でスルスルと痩せていったのですが。。 （48kg／23％→44kg/17％） 運動が習慣化されて、耐性が付くというのは聞いた事があります。 これ以上運動量は増やせないので、やはり食事が鍵かなと思うのですが、、 運動を始める前より今は身体が重いし、サイズもアップしてます。 どうすればベスト時に戻して行けるか、詳しい方・専門の方・経験のある方、 アドバイス頂きたいです。宜しくお願いしますm（＿＿）m