akky_lets_try の回答履歴

ダイエットのアドバイスをお願いします！ 身長１６５ｃｍ、体重７４ｋｇ、体脂肪３８．７％のデブです。 ３年前、過度なストレスから過食に走ってしまい、５５ｋｇから２～３か月で７８ｋｇまで増えてしまいました。 その後、ダイエットをして６５ｋｇまで減らしたものの、また７８ｋｇまでリバウンドし、それ以降 ７５前後を行き来し、痩せては太りの繰り返しです。 最近はウォーキング１時間とフィギュアロビクスを週に２～３回やっていましたが長く続かず、 体重もなぜか７３から７６に増えてしまいました。 食生活は以下のような感じです。 朝（9：00）－野菜ジュース（食べるときはおにぎり１個も） 昼（12：00）－野菜スープ（脂肪燃焼スープといわれているやつです）、おにぎり又はパン、果物 夜（21：00）－野菜スープ、レタス、その日のおかず少しつまむ程度、デザートにフルーチェか杏仁豆腐 どうしても我慢できないときはコンビニで菓子パンやアメリカンドッグ、デザートを買ってしまいます。（特に運動した日） 食生活（食事時間も）は朝昼は変えることができますが、夜はあまり変えることができません。 飲み物は基本的にコーヒーブラックかお茶です。でもジュース好きで飲んでしまいます。。。 運動は有酸素運動をした方がいいとあったので踏み台昇降を今日から始めました。１時間です。 週に３～４回やる予定です。 それと時間のある時はフィギュアロビクスをしようと思っています。 昔はコアリズムをやって痩せたのに、今は運動すると太ってしまいます。なぜでしょう？＞＜ 運動した前後では明らかに後の方が体重が増えているのです。 あと体が冷えて代謝が悪いのかもと思い半身浴を３０分しています。 いつも二の腕やおなかが冷たいです。 どうにかして元の体重に戻りたいです。 そのためには何をどうしたらいいのかもう分からなくなっています。 出来れば今年の１０月には６５ｋｇになりたいと思っています。 私にピッタリなダイエットはどのような方法でしょうか？ 踏み台昇降は１２ｃｍくらいの厚さのものでやっています。 基礎代謝量はサイトで計算したら１６４４でした。 どうかアドバイスをお願いします。

食事制限と運動でダイエットに成功しました。 今後は体型維持に入ろうと思い、食事制限を緩くしようと思ってます。 ただ元々食べること＆甘いものが大好きな上、 今まで摂取カロリー等気にした事もなかったので、 以下の内容で大丈夫か心配なので、アドバイスお願いします。 （リバウンドが不安でちょっと神経質気味で…） ■食事について ・朝昼はしっかり食べて、夜は控えめにする。 （なるべくなら夜は繊維質のみとか） ・繊維質を多めに。低GI食品を心がける。 ・水をたくさん飲む。 ・甘い物（間食）は１日１個（拳くらい）まで。 ・糖質は控えめに。 ・摂取カロリーを決め、オーバーしないようにする。 質問(1) 食事は↑の方法で大丈夫でしょうか？ 他に注意すべき点はありますか？ 質問(2) もし食べ過ぎてしまった場合は、皆さんどのように調整してますか？ 次の日の食事量を減らしたり、運動を多めにしたり？ 今まで制限続きだったので、調整の方法が分からなくて。 ■運動について 質問(3) 運動は１回１時間を目安として、週何回、どんなものをすれば効果的ですか？（有酸素か無酸素か） 今考えてるのはヨガや水泳ですが、それだけでは維持は難しいですか？ 無理なく続けられる内容で、自宅でも出来るような効果的なものがあれば教えて下さい。 質問(4) 体型維持をしている方はどんな事に気をつけてるんでしょうか？ その他、効果的な方法、参考書があれば教えて下さい。 （ダイエット日記つけるといいよとか） 長くなりましたが、よろしくお願いします。

私は、5月の中旬からジムに通い始めました。2１歳で165cmで59キロです！ 朝は、パンとヨーグルトで昼はお弁当で夜はバイトなので食べません。 ジムに通い始めて3週間くらいたつのですが、1キロくらいしか痩せません。それどころか、友達と夜ご飯を食べたら次の日には、1キロくらい増えています。 ジムで800カロリー程運動しているのですが次の日の朝、体重計に乗ると10０gしか減ってません！！早く痩せたいのにどうすればよいでしょうか？

ダイエットというよりは、健康のために運動しなければと思っています。でも近所に運動施設はなく、天候や安全のことを考えても自宅での運動がいいと思っています。 そこで、ショップに行くと、いろんな種類の健康器具が並んでいますが、全くの素人、何を選んでいいのか、さっぱりわかりませんでした。もちろん値段もピンキリですし機能もよくわかりません。 目的は定期的な運動です。肥満ではありませんが、痩せることも目標の一部です。それでどんな健康器具がいいのか、お勧めを教えていただきたいと思います。よろしくお願いいたします。 市のセンターで少し使ったことがありますが、気になったのはルームランナーか、エアロバイクでした。でも効果の違いが分からす、またエアロバイクも、座るものと立つものがありますし、そのほか比較の仕方すらよくわかりません。すみませんが、教えてください。 よろしくお願いいたします。

中３女子です。 身長約１５０ｃｍの体重約４４ｋｇです。 このまえだいたい１５３ｃｍで４０ｋｇぐらいの部活の友達と話をしてて 体重の話になって体重を教えるという交換条件で 教えあい的なのをしたんですけど こっちの体重を聞くなりめちゃ驚いた顔をされて やばいねと言われました。 それでそのこは３０ｋｇ代目指しとるとか。 たしかに私自身ちょっとぽっちゃり気味だと思い がんばってダイエットをして体重を２～３ｋｇおとしたところです。 でもそこまでひどいとは思いませんでした・・・。 でも部活の後輩で１４９ｃｍで３７ｋｇの子もいますし 私自身１４０ｃｍの時３０ｋｇでしたんで そんなふうにいわれたのも無理ないかと・・・ そこで皆様にお聞きします。 私はそんなにデブなのでしょうか・・・？ もしそうおっしゃるのならなにかいいダイエット方法をおしえてください。 回答お待ちしております。

食事制限と軽い運動で15kgダイエット出来ましたが、それでもまだ74kgです(身長は164cm体脂肪率は36％) そして悩みなのが上半身が痩せないという事です 元々上半身太りな上に下半身はウオーミングなどで痩せたんですが、なかなか上半身が痩せません 上半身を引き締めつつ体脂肪率を減らしていきたいのですが、どのすれば効果的でしょうか？ アドバイスお願いしますm(._.)m

いま肥満予備軍なのでダイエットをしている女子高生です。 ダイエット時の食事の取り方についてなのですが、 摂取カロリーを決めてその範囲内なら自由に食べる １日一食好きなものを、昼のみ(どか食いしないで) どちらのがより効率的に痩せますか？

こんばんは^^ 簡単なストレッチなどのダイエットを始めようと思っているんですけど、よく“10回×3セット”とかあるじゃないですか?? それの“3セット”ってどういう意味なのか教えてほしいです(´=ω=`) ただ単に30回やるのとはどこが違うんですかね?? 教えて下さい<(__)>

夜中にすみません。 私は海外に住んでいるため、遠距離中の彼氏がいます。 なので夏に日本に帰る時、痩せて彼氏をびっくりさせたいです。 できれば5kgくらい痩せたいです。 今は間食しないように頑張っています。 でも我慢できず食べてしまいます。 どうすれば我慢ができますか？ それと、どうすれば痩せられますか？ 無理なこと言ってるのはわかっています。 でもできるだけのことはやりたいです。 回答待っています。