yonaoshidaijinのプロフィール

大豆プロテインを摂るようになって1ヶ月です。 一週間にスプーン1杯ずつ増やし、 ７ｇ→１４ｇ→２１ｇ→２８ｇ　 朝食前１４ｇ　夕飯前のトレーニングの前に１４ｇ を摂っています。 増やすに連れて、満腹感が増し、少し便秘気味になって来ました。 そこで気になるのが健康の害になることです。 私の体重は６７キロくらいなので、とっていいのは６７グラムくらいですよね？ 筋トレは９時　１５時　２１時の３回　プラス　１７時に１時間のウォーキング スロー腕立て１０回 クランチ１０回～２０回 たったこれだけなんですが、１回を１０秒くらいのスローでやっているので結構きついです。 終わった後は２，３時間身体がへとへとな状態。 ウォーキング１時間もちょこちょこしゃがんだりしますが、結構きついです。 プロテイン２８グラムは、肉、卵、牛乳、魚その他食事で言うとどのくらいの量なんでしょうか？ 私は一人暮らしで、食事も牛丼、ラーメン、ホカ弁、たまに、自炊でもやしたくさん、こんな感じなので、栄養バランスはよくなく、ヨーグルトと野菜ジュースだけで補ってきていました。 今回プロテインを飲むことになり、２８ｇもタンパク質はとれてなかったんじゃないかと思います。 換算ができないのでなんともいえませんが。 プロテインのような人工物を飲みすぎると、肝臓や腎臓に影響がでると見ました。 少しの量なら平気だとしても、（３キログラムの大豆プロテイン）２８グラムを１０７日３ヶ月半も毎日撮り続けると、悪影響などは起こりませんか？ 食事で肉をさけたほうがいいのかなとなってきました。豆腐や納豆、きなこを見ると積極的に避けています。 魚や鳥はまだ平気かなと思いますが、豚、牛はなんとなくさけたほうがいいものか。 これ以上食事からタンパク質を採らないようにしたほうがいいですかね？ また、そういった副作用を減らすには水を多くのんだほうがいいんですかね？ ご指導よろしくお願いいたします。