fujitsu0414のプロフィール

中卒 （現在18歳） 中学は、不登校で卒業してしまいました…バイト・仕事を一度もした事ありません。 この先真っ暗な人生… どうしたらよろしいでしょうか？ 中傷・荒らし止めてください。 ネタじゃ ありません！ 真剣です。

二百メートル走にでることになりました!! あきらかスポ薦にどーせやるなら勝ちたいです('∇｀) 短距離とくいな方 なにか走るのはやくなるコツや練習方法あったらおしえてくださいっm(__)m

] こんにちは！ 京都在住の高校生で 陸上をやってます！ 種目は短距離(今の所、200mと400m)を やっております 質問についてなんですが、 短距離の冬季練習は どのようなことを行えば 良いのでしょうか？ 今、現在 私がやっている練習メニューは 月曜日にウェイト 主に太腿四頭筋や ハムを中心にやってます ウェイトが終わったら プールで最初は 100m歩行して それからクロールで 1200m程遠泳しています 泳ぎ終わったらまた ジムに戻り、補強運動に 自分は脚の筋力が弱いので 四頭筋やハムのウェイトをやってます ウェイトが終わったら ランニングマシーンで １０分軽いJOGをして ストレッチと柔軟体操を ３０分程かけて行い 練習は終わってます 水曜日～土曜日は 初めに1.5kmを ゆっくりJOGして 次にストレッチと柔軟体操 ３０分程かけて念入りに行い 外周500mの公園で １２周ほど走りながら サーキットトレーニングをしています 毎日ではないですが 動き作りなどもしてます 種目は 腹筋(普通の腹筋25回、脚上げ25回) 奇数の周は普通の腹筋で 偶数の週は脚上げです 鉄棒を使って腕立て １５回 １２周全部行ってます 20mバウンディング 時々してます メディシンボールを持ち 体全身を使って上へ投げる投法を５回 (奇数の周) メディシンボールを持ち∞回しを２０回 (偶数の周) バービージャンプ １０回 (偶数の周) 背筋 右手を前に出して 左脚を後ろに出し 左手を前に出して 右脚を後ろに出す背筋 ２０回(奇数の周) スクワット(ゆっくり)　２０回 １２周全部 ランジ歩行(正面) 奇数の周 ランジ歩行(バック) 偶数の周 サーキットが終わったら 一分程休憩をはさみ ９ｍのラダーを使用し クイックラン(正面)３回 ↓ クイックラン(横)３回 ↓ 両足ジャンプ(正面)２回 ↓ 両足ジャンプ(横)２回 ↓ 開閉ジャンプ ２回 ↓ けんけんパー ３回 ↓ けんパー ２回 ↓ キャリオカ ２回 ↓ くの字ジャンプ ２回 ↓ シャッフル ２回 ↓ スラロームジャンプ　２回 ↓ イン・アウト・イン　２回 ↓ 片足けんけん(右・左)２回づつ ラダーが終わったら最後に ５００ｍを全力で走り ダウンをして 練習終わりって形です 親にはよく冬は 長い距離を走りこんで 基礎体力をきっちりつけて 来年の大会に備えるんやと 言われてるんですが 月・火・日を除く毎日 サーキットというのは どうなんでしょうか？ 陸上に関しは４月から 始めたばかりなので 全然分からなくて 本などを参考にして 練習メニューを作り その通り行ってます 最後に、陸上経験者の方 もしくは現在陸上をやっている方に 質問です 短距離の冬季練習は サーキットや走り込み以外に どのような練習を 行えばよいのでしょうか？ サーキットの種目で この種目はいる、あの種目は要らない というものがあれば教えてください(>_<) 来年の大会(８月)までに 400mのタイムを50秒切り、もしくは ５０秒台にするにはどのような 練習をすればよいでしょうか？ 家にはミニハーが１０台あるのですが 使い方が分からなくて放置状態です。。 家から３０分ぐらいの所に 陸上競技場があり、そこで週一回ぐらいは 練習ができます 長文になりましたが・・ ぜひ、お願い致しますm( _ _)m

] こんにちは！ 京都在住の高校生で 陸上をやってます！ 種目は短距離(今の所、200mと400m)を やっております 質問についてなんですが、 短距離の冬季練習は どのようなことを行えば 良いのでしょうか？ 今、現在 私がやっている練習メニューは 月曜日にウェイト 主に太腿四頭筋や ハムを中心にやってます ウェイトが終わったら プールで最初は 100m歩行して それからクロールで 1200m程遠泳しています 泳ぎ終わったらまた ジムに戻り、補強運動に 自分は脚の筋力が弱いので 四頭筋やハムのウェイトをやってます ウェイトが終わったら ランニングマシーンで １０分軽いJOGをして ストレッチと柔軟体操を ３０分程かけて行い 練習は終わってます 水曜日～土曜日は 初めに1.5kmを ゆっくりJOGして 次にストレッチと柔軟体操 ３０分程かけて念入りに行い 外周500mの公園で １２周ほど走りながら サーキットトレーニングをしています 毎日ではないですが 動き作りなどもしてます 種目は 腹筋(普通の腹筋25回、脚上げ25回) 奇数の周は普通の腹筋で 偶数の週は脚上げです 鉄棒を使って腕立て １５回 １２周全部行ってます 20mバウンディング 時々してます メディシンボールを持ち 体全身を使って上へ投げる投法を５回 (奇数の周) メディシンボールを持ち∞回しを２０回 (偶数の周) バービージャンプ １０回 (偶数の周) 背筋 右手を前に出して 左脚を後ろに出し 左手を前に出して 右脚を後ろに出す背筋 ２０回(奇数の周) スクワット(ゆっくり)　２０回 １２周全部 ランジ歩行(正面) 奇数の周 ランジ歩行(バック) 偶数の周 サーキットが終わったら 一分程休憩をはさみ ９ｍのラダーを使用し クイックラン(正面)３回 ↓ クイックラン(横)３回 ↓ 両足ジャンプ(正面)２回 ↓ 両足ジャンプ(横)２回 ↓ 開閉ジャンプ ２回 ↓ けんけんパー ３回 ↓ けんパー ２回 ↓ キャリオカ ２回 ↓ くの字ジャンプ ２回 ↓ シャッフル ２回 ↓ スラロームジャンプ　２回 ↓ イン・アウト・イン　２回 ↓ 片足けんけん(右・左)２回づつ ラダーが終わったら最後に ５００ｍを全力で走り ダウンをして 練習終わりって形です 親にはよく冬は 長い距離を走りこんで 基礎体力をきっちりつけて 来年の大会に備えるんやと 言われてるんですが 月・火・日を除く毎日 サーキットというのは どうなんでしょうか？ 陸上に関しは４月から 始めたばかりなので 全然分からなくて 本などを参考にして 練習メニューを作り その通り行ってます 最後に、陸上経験者の方 もしくは現在陸上をやっている方に 質問です 短距離の冬季練習は サーキットや走り込み以外に どのような練習を 行えばよいのでしょうか？ サーキットの種目で この種目はいる、あの種目は要らない というものがあれば教えてください(>_<) 来年の大会(８月)までに 400mのタイムを50秒切り、もしくは ５０秒台にするにはどのような 練習をすればよいでしょうか？ 家にはミニハーが１０台あるのですが 使い方が分からなくて放置状態です。。 家から３０分ぐらいの所に 陸上競技場があり、そこで週一回ぐらいは 練習ができます 長文になりましたが・・ ぜひ、お願い致しますm( _ _)m