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机にうつぶせになって仮眠をとっていると、胃に空気が入ってしまって、起きたときにゲップがでたりしてすごく気持ちが悪いです。なにか解決法はないでしょうか。

何か短時間（２０－３０分程度）の仮眠を取る良い方法をご存じないでしょうか？ 帰宅すると、あたまがボーっとなって、疲れてそのまま眠ってしまう日が続いています。９時前には寝てしまいます。感情労働的な仕事をしています。夜中の１時頃目が覚めるのですが、ここで起きては仕事に差し支えると思って、そのまま眠りこみます。朝は５－６時頃に目が覚めます。つまり９時間睡眠ぐらいでしょうか。これでは時間を有効に使えません。セロトニン不足だとは思います。２０－３０分の仮眠を取れれば、回復するかと思いますが、一端寝込むと３０分では起きられません。何か短時間の仮眠を取る良い方法をご存じないでしょうか？