zan_kuukai の回答履歴

自分のベスト（と感じられた）時の体重と体脂肪率に戻したくてDietしたいです。まずは皆さんがおっしゃられる様に　消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを守ろうと思うのですが、「目標のコンディションに戻す為」には、いったい今の自分がどれ位の摂取カロリーが適切なのか、はっきりと解りません。（調べてみましたが、情報や数値が色々過ぎて‥） 体重＆体脂肪の増加原因は、生活パターンの変化もあり、摂取＆消費カロリーのバランスを崩してしまった事と思います。ですが、悩みはベスト時の頃と同じ生活パターンが出来ないので、現在に合わせて改善していきたいのです。まだ自分でこれがいいな、と思えるリズム（コントロールの習慣）になっていないので‥　体重も体脂肪率も減らないのでさすがに焦ってきました。。アドバイス、宜しくお願い致します。 ※yogaスタジオのIn Body計測です↓↓参考にしてください。 37歳　身長153cm　女性 ＜現在＞ ◆体重47.４kg　　 ◆体脂肪率21.1％　BMI 20.3　 ◆体脂肪量10kg／除脂肪量37.4kg／骨格筋量19.4kg ◆基礎代謝量1159kcal ＜ベスト時・１年前＞ ◆体重45kg ◆体脂肪率16.9％　BMI 19.2　 ◆体脂肪量7.6kg／除脂肪量37.3／骨格筋量19.5kg ◆基礎代謝量1166.7kcal 約２年程このベストを保っていました。この４～5ケ月でリズムが狂い、じわじわと増え続けていてなかなか戻りません。 ◆大きく変化した点◆ ベスト時 ＊週5～６でHot yoga （だいたい週３は90分のヨガ、週２で６０分の筋トレ系エクササイズ） ＊週1ダンスレッスン 現在 ＊週4ダンスレッスン（約3時間・強度強め） ＊週２～３でHot yoga (だいたい週１で９０分、週２で１時間のヨガ、or筋トレ系エクササイズ） 自分で自覚出来る点は、やはり食事の違いです。不思議なのですが、 運動の種類や強度も違うから当然でしょうか、、 ■ホットヨガ」→あまりお腹が空かない。むしろ気持ちよい疲労感。 カロリーなどあまり気にせずに１年半ほどで絞れました。 (yogaを始める前は48kg/23％位のデブでした） ちょっと食べ過ぎたかな？と思っても45kg台前半はkeep,すぐに調整出来てました。 ■ダンス→今は講師を目指している為、とてもハードなレッスンで強い疲労あり。 とにかく甘いものが欲しくなる。←これで摂取カロリーが以前より増えました。。。 もともとyogaが中心の生活だったので、ご飯をもりもりと食べる様な生活では無かったから同じ様な食事を摂った後にまだもの足りない、という感じです。 摂取カロリーの工夫が出来ず　すぐに調整が効かなくなってきて3ケ月程増加→停滞。。 ダンスが中心の今の生活はあと2～3年は続くと思うので、とにかくコントロールを習慣化させたいです。ダンスは主に下半身に負担がかかる強度の強いダンスで消費カロリーも多いとはおもうのですが、とにかく筋肉疲労で。。。やはり毎日ホットヨガをやっている時とは疲労が全然違います。ですがベスト時の頃が身体は軽いし動き易かったので、きちんとダイエットしたいです。このまま行くと48kgの頃に戻ってしまいそうです(T_T) 原因がはっきりしているのに、改善策が立てれず困っています。 まずはベストに戻すためのダイエットとして、「１日の適切な摂取カロリー」を教えてください。それと、私の今の生活強度？ってどれ位なのかいまいち解りません。基礎代謝以外で自分がどれ位消費しているのかはっきり解らないので、1番大切な摂取カロリーが決めれません。やるからには頑張ってきっちり戻したい＆keepしたいので、ここがアバウトになるとら意味も無いし、やみくもにカロリーを減らすだけではリバウンドしますし。。。アドバイス、宜しくお願い致しますm(__)m

平日、出勤前にジムに通っています。 トレーニング後に粉タイプのプロテインを シェーカーを使って飲んでいます。 使用後シェーカーは きちんと水洗いしていますが どうしても独特なにおいが残ってしまいます。 毎日プロテインを飲むだけならいいんですが トレーニング中はシェーカーに水を入れて 水筒代わりに使用しているので、匂いが気になってしょうがありません…。 いちお最近は出勤後に会社の湯沸し室で洗剤で洗ってますが やはり完全には消えません。 少しでも匂いがなくなるようにしたいのすが 何かいい方法はありませんでしょうか？ いい知恵があったら教えてください

重い重量でベンチプレスを上げたいです。 筋トレ暦５年です。 現在、７０キロでベンチプレスを上げています。 目的は筋肥大です。 それは、おいといて 自分より細い人や、筋トレ暦が浅い人が １００キロや、それ以上で上げているのですが その方たちのように、とにかくベンチプレスを １００キロとかあげたいのですが、なにかコツが あるのでしょうか？？ ほんとに、自分より細い人が、重い重量でベンチプレスを あげているのをみると、くやしくて仕方がありません。 筋肥大は別として、高重量のベンチを上げるには どうしたらよいのでしょうか？？

自分のベスト（と感じられた）時の体重と体脂肪率に戻したくてDietしたいです。まずは皆さんがおっしゃられる様に　消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを守ろうと思うのですが、「目標のコンディションに戻す為」には、いったい今の自分がどれ位の摂取カロリーが適切なのか、はっきりと解りません。（調べてみましたが、情報や数値が色々過ぎて‥） 体重＆体脂肪の増加原因は、生活パターンの変化もあり、摂取＆消費カロリーのバランスを崩してしまった事と思います。ですが、悩みはベスト時の頃と同じ生活パターンが出来ないので、現在に合わせて改善していきたいのです。まだ自分でこれがいいな、と思えるリズム（コントロールの習慣）になっていないので‥　体重も体脂肪率も減らないのでさすがに焦ってきました。。アドバイス、宜しくお願い致します。 ※yogaスタジオのIn Body計測です↓↓参考にしてください。 37歳　身長153cm　女性 ＜現在＞ ◆体重47.４kg　　 ◆体脂肪率21.1％　BMI 20.3　 ◆体脂肪量10kg／除脂肪量37.4kg／骨格筋量19.4kg ◆基礎代謝量1159kcal ＜ベスト時・１年前＞ ◆体重45kg ◆体脂肪率16.9％　BMI 19.2　 ◆体脂肪量7.6kg／除脂肪量37.3／骨格筋量19.5kg ◆基礎代謝量1166.7kcal 約２年程このベストを保っていました。この４～5ケ月でリズムが狂い、じわじわと増え続けていてなかなか戻りません。 ◆大きく変化した点◆ ベスト時 ＊週5～６でHot yoga （だいたい週３は90分のヨガ、週２で６０分の筋トレ系エクササイズ） ＊週1ダンスレッスン 現在 ＊週4ダンスレッスン（約3時間・強度強め） ＊週２～３でHot yoga (だいたい週１で９０分、週２で１時間のヨガ、or筋トレ系エクササイズ） 自分で自覚出来る点は、やはり食事の違いです。不思議なのですが、 運動の種類や強度も違うから当然でしょうか、、 ■ホットヨガ」→あまりお腹が空かない。むしろ気持ちよい疲労感。 カロリーなどあまり気にせずに１年半ほどで絞れました。 (yogaを始める前は48kg/23％位のデブでした） ちょっと食べ過ぎたかな？と思っても45kg台前半はkeep,すぐに調整出来てました。 ■ダンス→今は講師を目指している為、とてもハードなレッスンで強い疲労あり。 とにかく甘いものが欲しくなる。←これで摂取カロリーが以前より増えました。。。 もともとyogaが中心の生活だったので、ご飯をもりもりと食べる様な生活では無かったから同じ様な食事を摂った後にまだもの足りない、という感じです。 摂取カロリーの工夫が出来ず　すぐに調整が効かなくなってきて3ケ月程増加→停滞。。 ダンスが中心の今の生活はあと2～3年は続くと思うので、とにかくコントロールを習慣化させたいです。ダンスは主に下半身に負担がかかる強度の強いダンスで消費カロリーも多いとはおもうのですが、とにかく筋肉疲労で。。。やはり毎日ホットヨガをやっている時とは疲労が全然違います。ですがベスト時の頃が身体は軽いし動き易かったので、きちんとダイエットしたいです。このまま行くと48kgの頃に戻ってしまいそうです(T_T) 原因がはっきりしているのに、改善策が立てれず困っています。 まずはベストに戻すためのダイエットとして、「１日の適切な摂取カロリー」を教えてください。それと、私の今の生活強度？ってどれ位なのかいまいち解りません。基礎代謝以外で自分がどれ位消費しているのかはっきり解らないので、1番大切な摂取カロリーが決めれません。やるからには頑張ってきっちり戻したい＆keepしたいので、ここがアバウトになるとら意味も無いし、やみくもにカロリーを減らすだけではリバウンドしますし。。。アドバイス、宜しくお願い致しますm(__)m

首を鍛えたいんですが、 横になって、額にタオル乗せて、プレート1.25kgか2.5kgをタオルの上に置いて、首だけを上下させる（腹筋の動きを首だけでやる） という方法は効果あるのでしょうか？ 誤ったトレーニングなんでしょうか？ お願いします。

有酸素運動 　パワーベスト２０ｋｇ、パワーアンクル２ｋｇ、パワーリスト２ｋｇを装着して 　３０分のスロージョギング。 　脂肪が燃焼したかの確認にケトスティック試験紙を利用して、 　ケトン体の有無の確認をする。 無酸素運動 　High-Speed Push up(1min) & Low-Speed Push up(10min) 　High-Speed Sit up(1min) & Low-Speed Sit up(10min) water　dunbbell curl 10RM 3sets 食生活はサキコ理論を実践。 体重、体脂肪率の確認は日々行い、Excel2003にてグラフを作成する。 プロテインは海外から輸入したアスリート用プロテイン利用。 本当に体が壊れてしまうようなことはないですか？　　心配です。 ひやかし厳禁でおねがいします！

　猫背矯正用ベルトに興味があるんですけど、実際使った方のご意見を伺いたいのですが 　どんな感じでしょうか？ 　

こんにちは、高校一年女です。 学校の日以外は引きこもりで二次元に走っている人間ですが、 自分磨きをしようと思い、ダイエットを決めました。 本題に移らせてもらいますが、 食事制限以外のダイエット法はどのようなものがあるでしょうか。 （食事制限でも手軽にできる食事制限があれば、教えていただきたいです） ストレッチや筋力トレーニングなど運動は元バスケ部だった事もあり、 続けられる自身はかなりあります。 できれば10キロ、20キロ落としたいと思っているので… よろしくお願い致します。

近々友達をスポーツクラブルネサンスにに連れて行きます(招待券を使って)私は会員になってて１ヶ月です。友達もジムを使う時間は決まっていますか？ ジムの機械は自由に使って良いんですか？ 友達もプールに入れますか？ わからないことだらけなのでいろいろと教えてください！ . 違反報告. 質問日時：2011/2/24 20:31:56ケータイからの投稿. 残り時間：6日間. 回答数：0. お礼：知恵コイン25枚. 閲覧数：8 ソーシャルブックマークへ投稿：Yahoo!ブックマークへ投稿はてなブックマークへ投稿（ソーシャルブックマークとは）. .

学生の女です。 私の胸は小さい上に形も悪いのが切実な悩みです。 中央に全くお肉がないんです!! 谷間というより、なだらかな平野です。 その割におなかとおしりは立派なんです。 （特におしり!!） どうしたら大きくなりますか…？ 私は一生ボンキュッボンじゃなくて キュッボンボンなんでしょうか… もし中央にお肉が現れてくれるような 奇跡の方法があれば泣いて喜びますが そんなに欲張る前に、とりあえず 市販のブラに対応できるくらい 胸があってほしいんです!! どうかよい方法があれば教えてほしいです… ちなみに、胸を大きくするブラって 本当に大きくなるものなんでしょうか？ あと、悲しいことに、まだ恋をしたことがありません… やっぱり女性ホルモン等関係あるのでしょうか？ その場合、どうしたら女性ホルモンが出てきてくれるか 教えてほしいです。（恋する以外で！）

質問番号6540970のmanuiaです。 同タイトルで質問させて頂きましたが、質問を締め切ってしまい、回答を戴いた方にもう少し伺いたい事があったので再度投稿します。回答してくださったzen_kuukaiさんが見ていたら嬉しいんですが、、、 ＊＊＊＊＊＊＊＊ １：食欲爆発　：かなりありました！それもレッスンのあった日は必ず、でした。止まりませんでした。疲れているので料理もそこまで出来ず、お菓子を摂ってしまう状態でした。 （※１kgの体重が増えるのに7200Kcal必要、7200×3.5という計算で合っていますか？） ２：油について：アマニ油は、ドレッシングとして使用していますが、落ち着いて食事を摂る時間が少なかったので、サラダ＋主食＋副菜＋汁物＋ご飯、などバランスよく摂れずで、、せいぜい鶏ささみを茹で、野菜＋アマニ油　玄米少々くらいしか　　摂っていませんでした。 ３；レッスン後；食欲が無かったので温かい飲み物だけになっていましたが、これからはおにぎりを持参orブドウ糖摂ってみます　30分以内、なんですね！！スポーツドリンクなどにもブドウ糖が含まれているので、それ以上糖分は摂ってはいけないと思っていました。血糖値がすぐに上がると、すぐに下降し、また何か欲しくなる、と何かの本で見たので　　　　おにぎりなどは避けていたんです、、帰宅後の夕食まで我慢してました＞＜ とっても勉強になりました。 ：夕飯の内容：　冬場はどうしても鍋に頼りがち、でした。200kcal以内の油を使用した料理を考えてみます＾＾身体に良い油の摂り方を工夫してみます。魚も好きですので＾＾ yogaを勉強中、色々な本で知って以来マーガリンやバター、菓子パン等は摂らない様にしています。 生のくるみもおやつに忍ばせて時々食べたりはします＾＾ 実はダンスのレッスンが週1から週３に（この3か月で）増えた事もあり、色々と時間をうまく使えなかったり ホットyogaに行く間隔もバラバラになって、かなり生活のリズムが変化してしまったんです、、 そして食欲爆発がどうもおかしいなと思っていたら、じわじわ増えてきて‥ まずは、アドバイスをきちんと守って実行してみたいと思います！ zen_kuukaiさんの丁寧な回答、感謝致します。 ご自身のダイエットも凄い成果ですね！！また色々と質問させて頂きたいのですが宜しいですか？ きちんと知識も付けたいので、、宜しくお願いしますm(__)m