sa-utikoのプロフィール

ご飯を一食だけ ・クリーム玄米ブラン ・バナナ ・豆乳 に置き換えたいのですが 朝と夜どちらが効果的でしょうか？ 朝はあまり食べれない方で いつも少なめです。 放課後は部活をやるので 昼はしっかり食べます。 夜は帰宅時間が９時近いです。 ちなみに高校生です