sirokiinazuma の回答履歴

上腕三頭筋を大きくするためにディップスを行ってきましたが、バリエーションとして、ダンベルでのナローベンチをしたいと思います。 肩と腕の日に8～12回を2セット。 そのフォームなのですが、常に肩の真上にダンベルがあるようにして肘を90度くらいまで曲げるか、 あるいは常に肘の真上にダンベルがあるようにして前腕を垂直な状態に保って上下させるのか。 (前者は肘関節に負担がかかっている感覚があります) さらに、腋を閉めて行うのか、腋を開いて肘を横に張って行うのか。 どんなフォームが正しいでしょうか。 それと、横から見たときに、弧を描いているように行うのか、直線的になるように行うのかの軌道についてもアドバイス頂けるとありがたいです。 地震で被災地の方が大変な時に筋トレなんて贅沢なのかもしれませんが、どうかよろしくお願いします。

レッグマジックを使い始めて約1ヵ月、体重は3キロ、体脂肪率は3%落ちました しかしふくらはぎが太くなったように感じます（ブーツが履きにくくなりました） このまま使い続けて大丈夫でしょうか ちなみに1回につき60回を１日数回やっています。（1回につき1分もできません） よろしくお願いいたします

筋トレだけやっていると体脂肪は減っていかないものでしょうか？ それとも、初めのうちは筋肉量が増え、イコール体重増、その後徐々に体脂肪が落ち始める というのは本当ですか？もし後者が正しいのならいった筋トレを開始してからどれくらいの月日が 経過すれば、体脂肪が落ち始めますか？

高校3年生の男子です。 6月に体育系部活を引退し受験勉強にはいりましたら、1ケ月1キロペースで9キロ、太ってしまいました。 この間は、間食はしませんでした。 受験が終わったら、ダイエットをするつもりですが、アドバイスをください。 運動中心を心がける予定なので、食事とか運動のアドバイスをお願いします。 食事は親がつくっているので、食べ方でしか気をつけるしかないのですが… 自分が作るには食費がかかりますし(バイトもしなかったのでお金ありません)食べ盛りの男兄弟がいるのでどうしても肉中心の食事です。野菜が高いと言ってもいますから、あまりわがままを言いたくないです。 ちなみに、小学生の頃は太り気味でした。中学、高校とスポーツをやりはじめ痩せたので太りやすい体質みたいです。 食事で一気に減量をしようとしたら、体がそのカロリーで慣れてきちゃう(？)からちょっとでも食べ過ぎると又太るとか、リバウンドとかも言われてしまいました。本当でしょうか？ 1ケ月で1キロ落とすのが理想と言われましたが、正直、着る洋服もないので、一日でも早くになんとかしたいです。 どうかよろしくお願いします。

30代半ばのOLです。 約1年ほど前から初めてスポーツジムに通い始めたのですが、ジム通いが楽しくて仕方ありません。 特にボディパンプやグループパワーと言ったバーベル系のスタジオプログラムにハマっています。 最初の半年間は一番小さな錘（1kg）一枚で最初から最後まで続けてるくらい非力でしたが、周囲が 重い錘でがんばっている中、恥ずかしいけど気にしないでマイペースで続けてみたところ、殆どの パートで大一枚（5kg）以上つけても出来るようになり、更に楽しくなってきました。 特にスクワットは大2枚までもう少し。。。といった感じなのですが、 ここで問題が。。。 脚はまだまだ大丈夫そうで重さ的に問題はないのですが、そもそも上半身の力が弱くてバーベルを持ち上げられないのです。 また現状も結構いっぱいいっぱいで、スクワットが終わっても脚は比較的余裕でも、上半身にもう力が残っていなくてバーベル降ろすときに時々怖い目にあってます(^^; こういう場合どうやって解決していけばいいのでしょうか？ スクワットもそうですが、できたら他のパートもどんどん重いのを持ち上げられるようになりたいです。 是非アドバイス宜しくお願いいたします。 一応私ですが、 158cm、46kg。体脂肪率約20％ ジムには週2、3回通っている程度ですが、他にマラソンが趣味で月250km程度走ってます。

ぼくは179cm58キロといった とても細身な体です。 自分の夢は消防士になること なのでこれから筋トレをし、 プロテインも飲んで見ようと 思っています。 そこで 筋肉をつけるプロテインを 飲んだほうがいいか ウエイトアップのプロテイン のどちらがあっているか わかりません。 どちらがいいのですか？ あとウイダーとザバスのオススメのプロテインを教えて下さい。 よろしくお願いします！

週6日(日曜以外) 家から帰ってきて→ご飯食べる(19：00までに)→ エアロビクサー(20：00～20：40まで)→踏み台昇降30分→ ↑ http://www.dinos.co.jp/p/1284900036/ 一時間後風呂 これで日々過ごすと、7ヶ月でどのくらいやせますかね？？ 現在体重→70キロ 身長→157センチ

30代半ばのOLです。 約1年ほど前から初めてスポーツジムに通い始めたのですが、ジム通いが楽しくて仕方ありません。 特にボディパンプやグループパワーと言ったバーベル系のスタジオプログラムにハマっています。 最初の半年間は一番小さな錘（1kg）一枚で最初から最後まで続けてるくらい非力でしたが、周囲が 重い錘でがんばっている中、恥ずかしいけど気にしないでマイペースで続けてみたところ、殆どの パートで大一枚（5kg）以上つけても出来るようになり、更に楽しくなってきました。 特にスクワットは大2枚までもう少し。。。といった感じなのですが、 ここで問題が。。。 脚はまだまだ大丈夫そうで重さ的に問題はないのですが、そもそも上半身の力が弱くてバーベルを持ち上げられないのです。 また現状も結構いっぱいいっぱいで、スクワットが終わっても脚は比較的余裕でも、上半身にもう力が残っていなくてバーベル降ろすときに時々怖い目にあってます(^^; こういう場合どうやって解決していけばいいのでしょうか？ スクワットもそうですが、できたら他のパートもどんどん重いのを持ち上げられるようになりたいです。 是非アドバイス宜しくお願いいたします。 一応私ですが、 158cm、46kg。体脂肪率約20％ ジムには週2、3回通っている程度ですが、他にマラソンが趣味で月250km程度走ってます。

Ｗｉｉ－Ｆｉｔの話をよくクラスの子がしているので気になったのですが、 実際に、痩せた方はいるのでしょうか？ 最近、運動してないので もし効き目があるなら購入してみようかと考えています。 宜しくお願いします。

週2～3回のトレーニング直後にホエイプロテインを摂取しているのですが、トレーニングした日の就寝前にプロテインを取る事も効果的だと言う話を聞きました。質問なのですが、体脂肪が多くダイエットしながら筋力をつけることを目的としている為、就寝前にプロテインを取る事でカロリーオーバーになったり、ダイエット面でマイナスに働く事は無いのでしょうか？夕食は、19時位にとります。よろしくお願いします。