nk1221のプロフィール

来年のお正月早々に数十年ぶりの同窓会があります。 ところが、とても楽しみにしている半面、 太ってしまった姿をさらけ出したくない気持ちが。。。 日にちもだんだん迫っているのに、焦りばかりで。。。 何も実行できておりません(*_*) 欲は言わずに５Ｋｇだけ。。。。なのにそれも出来なくて。。。(-_-メ) この愚かな私に何か良い方法はありますか(?_?) 今から間に合う方法でアドバイスお願いします<(_ _)>

こんにちは。 長文でわかりづらいかもですが、ご容赦ください。 身長：165cm 体重：55kg 体脂肪率：18％ 年齢：37歳 定期的にフットサルをやっております。 夏にスロトレの本を買い、7月から週2～3回実践していて、 片方7.5kgのダンベルで ・ベンチプレス 　上げ下げそれぞれ3秒掛け、10回前後。1分の休憩を挟んで3～4セット。 ・アームカール 　ベンチプレスと同様。3セット。 ・ワンハンドローイング 　同様。3～4セット。 ・ショルダープレス 　同様。3～4セット。 を、日を分けて行っています。 （月木にベンチプレスとアームカール/火土にローイングとショルダープレスのように） 当初はそれなりに筋肉痛にもなりましたが、 最近は筋肉痛はかなり軽くなりました。が、パンプアップはあります。 もう11月も末ということで5ヶ月近く経つのですが、 体脂肪などの数値に目立った変化が無いのと、 見た目的にも変わらず、なかなか淋しい思いをしています。。 妻にも「特に変わってないと思う」と言われました（涙 フォームなどがいけないのでしょうか？ それとも、ダンベル自体が軽いのでしょうか？ （3セット目などは必死こいてうなりながらやっているので、 　負荷が軽すぎでは無いかと思っていたのですが…） ゴリマッチョまでは行かずとも、それなりに筋肉の付いた かっこいいおじさんを目指しています。 アドバイスをいただけたら嬉しいです。