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最近太ももの肉と二の腕が気になるんですケド簡単に細くする方法ありますか？ なるべく二・三週間で細くしたいのですが… でも、細くなるなら一ヶ月以上の方法でもいいです！ 誰か教えて下さいm(_ _)m

皆さんのダイエットの運動・筋トレ内容を教えて下さい ここ２ヶ月で体重が一気に５kg増えました。 会社を辞めてストレスが無くなり、３食食べれてお菓子も食べるようになったのに、動かなくなったからです。 会社で働いていた時は１日中立ちっぱなしで動いていたし、ストレスでご飯がほとんど食べれない時もよくありました。 そして、もともと太めだったのが38kgのちょうど良い体重になれたのですが、結婚を機に会社を辞めました。 するとどんどん増えてきちゃいました。 38kgの時は ・よく眠れるのに目覚めが良い ・服がスッキリ着れる ・動きやすい といった感じだったのですが、太ってからは寝にくく起き辛い、服が着こなせない、体が重い、といった感じです。 痩せたいです。 ですが会社に行っていた時のように食べないのは不健康なので、しっかり食べて運動しようと思っています。 ですがあまりダイエットのための運動で、何をどれだけ、どこのタイミングで行えば良いのか分かりません。 皆さんの効いたダイエットの運動とその運動量、行うタイミング(朝食後１時間後とか)を教えて欲しいです。 食事の内容にもよるでしょうが、それを続けてこの期間でこのくらい痩せた、等ももしよろしければ教えて下さい。 そして体重を落とした後のキープの仕方もあればお願いします。