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１日水を２l飲むといいと聞きますが、 半身浴をして汗をたくさんいて水を２l飲むことは１日水を２l飲んだことになるのでしょうか？

ウォーキングの効率について 現在ダイエット目的とし、筋トレとウォーキングをしております。 距離は９キロ程度内坂道を含み上り１キロ下り１キロで所要時間は１時間４０分という感じです。 もう３キロ位は歩くことはできるのですが、あまり長時間やっても効果の面でどうなのかと思いその程度で止めています。 ウォーキングの効果は長くやればその分効果はでるのでしょうか？