odaikansamのプロフィール

毎日トレーニングを行ってますが、いまいち効果があるかどうか不安な日々を送っています。 実際にどんな方法が適切かやっぱりパーソナルトレーナーとか依頼しないとNGなんですかね？ 週に1回トレーニングを行っていますが、効果がいまいち見えません。トレーニングの次の日は筋肉痛なんかになっているのですが、重たいベンチが徐々にあがって行っている訳ではありません。3ヶ月ぐらいトレーニングをしています。 無料（なるべくお金をかけずに）で対応してくれるようなサイトやサービスが知りたいです。