dtninのプロフィール

こんにちは。 今、演劇同好会で冬休み中には基礎練習や体力づくりをしようかと検討しているのですが、部員で足が悪く体育の授業も休んでいる子がいます。 普段その子がいないときはランニングをしていますが、その子が来るときや、これから運動できない人が来るかもしれないので調べたいと思うのですが…インターネットではなかなか見つからず。 なので、なるべく簡単な体力づくりの方法を知っている方がいましたらお願いします。

太らずに満腹感を得るにはどうしたら良いでしょうか。質量の割りにカロリーの低い物を食べればよいですか。ゆっくり食べる，何回かに分けて食べる以外の方法があれば教えて下さい。

41才男、身長167cm、体重72kg、喫煙・飲酒者です。 3ヶ月ほど前から週4回、7kmほどのジョギングを減量目的に始めました。 半月ほど前から走り出し直後に左ふくらはぎに鈍痛を感じるようになりました。20分ほど走り、体が温まると気にならなくなるのでそのまま継続していたところ、今度は右のふくらはぎも痛むようになり、走っている時のみならず歩いている時でさえ痛みを感じるようになりました。 現在の仕事は事務関係ですが、これまではほとんど現場仕事をしてきた上、大病やケガの経験もないので正直戸惑っています。 走る前にはストレッチは全くせず、走り終わった後に疲労感のある部位のみストレッチするといったいい加減なトレーニングが災いしたのでしょうか？ 2年ほど前にも同程度の距離を走っていましたが、その時は全く問題ありませんでした。 日に日に状況が悪化しているのでちょっと不安になってきたのですが、対処の方法などありますでしょうか？