musyuko の回答履歴

ダイエットのアドバイスを下さい。 はじめまして。 10月中盤から本格的にダイエットを始めようと思い、下記のような トレーニング内容で2ヵ月たったのですが、 あまり体重、体脂肪率に変化がありません・・・。 どこかおかしいのでしょうか？ ===　基本プロフ　=== 　身　　　長：147cm 　体　　　重： 48kg 　体脂肪率： 25% 　気になるところ 　　　・ウェストがタプタプ 　　　・背中のお肉もタプタプ 　　　・体重を40kgにしたい。 　　　・上半身の脂肪をどうにかしたい。鎖骨ないです・・・！ ===　ご飯　=== 　朝：おにぎり1個、お味噌汁、野菜1品、肉or魚or豆腐or卵 　昼：お弁当 　　　　　女性用の小さいサイズの2段弁当です。 　　　　　冷凍食品は使わず、野菜を多めに炒めたり、蒸したりしたものが多いです。 　　　　　肉or卵はかならず入れています。 　夜：キャベツ3枚、お味噌汁、クッキー2枚 　※すべて自炊です。 　※お味噌汁には最低野菜を2品入れています。 　※朝の野菜1品は、かぼちゃの煮つけとか、きゅうりの酢の物とかいろいろです。 　※朝500kcal、昼400kcal、夜300kcalを目標にしています。 ※朝7時、昼12時半、夜22時に食べています。 　※間食はあまりしませんが、生理前はファミマでスコーン(350kcal)を買ってしまいます･･･。 　※会社の飲み会とかでの夕食は気にせず食べることにしています。 　※月に8回くらい飲み会があります。 ===　運動　=== 　コアリズム　：基本プログラムの40分 　半身浴　　　：40分 　ストレッチ　 ：15分 　筋トレ 　　　・1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法　のやつを2セット 　　　・10秒腹筋を10回を1セットで3回 　　　・タウンページを両手で挟んで押し付ける1分x3セット 　　　・腕のダンベル運動　左右10回x3セット 　　　・背筋(寝て足をつかんでそる)20秒x6セット 　　　・スクワット30回x3セット 　※上記運動は、帰宅し夕食を食べてからしています。 　　　だいたい22時15分くらいから1時くらいまでやっています。 　※帰宅時はたまに35分くらい歩いて帰ります。(週に1～2回) 　※コアリズムは土日はやっていません。 ===　その他　=== 　・起床は6時です。帰宅時刻は22時です。就寝は1時です。 　　(仕事の関係でこれでギリギリです。) 　・胸がFカップで、上半身の肉つきが気になります。 下半身はよいのですが・・・。特に首、二の腕、背中、わき腹、お腹 　・今の生活止めたらさらに太ってしまうのでしょうか・・・？ 　 また体重、体脂肪率を落とすにはどう改善すればよいでしょうか？ 　・本格的にダイエットをしようと思い運動を始めたのが今年の10月です。 　　それ以前から食事には気をつけていました。運動はしてなかったです。 　よろしくお願い致します。

ダイエットのアドバイスを下さい。 はじめまして。 10月中盤から本格的にダイエットを始めようと思い、下記のような トレーニング内容で2ヵ月たったのですが、 あまり体重、体脂肪率に変化がありません・・・。 どこかおかしいのでしょうか？ ===　基本プロフ　=== 　身　　　長：147cm 　体　　　重： 48kg 　体脂肪率： 25% 　気になるところ 　　　・ウェストがタプタプ 　　　・背中のお肉もタプタプ 　　　・体重を40kgにしたい。 　　　・上半身の脂肪をどうにかしたい。鎖骨ないです・・・！ ===　ご飯　=== 　朝：おにぎり1個、お味噌汁、野菜1品、肉or魚or豆腐or卵 　昼：お弁当 　　　　　女性用の小さいサイズの2段弁当です。 　　　　　冷凍食品は使わず、野菜を多めに炒めたり、蒸したりしたものが多いです。 　　　　　肉or卵はかならず入れています。 　夜：キャベツ3枚、お味噌汁、クッキー2枚 　※すべて自炊です。 　※お味噌汁には最低野菜を2品入れています。 　※朝の野菜1品は、かぼちゃの煮つけとか、きゅうりの酢の物とかいろいろです。 　※朝500kcal、昼400kcal、夜300kcalを目標にしています。 ※朝7時、昼12時半、夜22時に食べています。 　※間食はあまりしませんが、生理前はファミマでスコーン(350kcal)を買ってしまいます･･･。 　※会社の飲み会とかでの夕食は気にせず食べることにしています。 　※月に8回くらい飲み会があります。 ===　運動　=== 　コアリズム　：基本プログラムの40分 　半身浴　　　：40分 　ストレッチ　 ：15分 　筋トレ 　　　・1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法　のやつを2セット 　　　・10秒腹筋を10回を1セットで3回 　　　・タウンページを両手で挟んで押し付ける1分x3セット 　　　・腕のダンベル運動　左右10回x3セット 　　　・背筋(寝て足をつかんでそる)20秒x6セット 　　　・スクワット30回x3セット 　※上記運動は、帰宅し夕食を食べてからしています。 　　　だいたい22時15分くらいから1時くらいまでやっています。 　※帰宅時はたまに35分くらい歩いて帰ります。(週に1～2回) 　※コアリズムは土日はやっていません。 ===　その他　=== 　・起床は6時です。帰宅時刻は22時です。就寝は1時です。 　　(仕事の関係でこれでギリギリです。) 　・胸がFカップで、上半身の肉つきが気になります。 下半身はよいのですが・・・。特に首、二の腕、背中、わき腹、お腹 　・今の生活止めたらさらに太ってしまうのでしょうか・・・？ 　 また体重、体脂肪率を落とすにはどう改善すればよいでしょうか？ 　・本格的にダイエットをしようと思い運動を始めたのが今年の10月です。 　　それ以前から食事には気をつけていました。運動はしてなかったです。 　よろしくお願い致します。

30代後半女性です。 171センチ、裸体46.8キロです。 若い頃は49キロほどありましたが、二年前に精神疾患になり体重が激減（42キロまで落ちました）。 精神疾患は1年で回復し、徐々に体重も戻って来たのですが47キロ以上に増えません。 肉、脂っこいもの、甘ったるいものは苦手で余り食べません。 軽い貧血があるせいか胃腸の働きも鈍く、あまり沢山は食べれません。 胃腸を丈夫にするために腹筋が良いと聞きましたが消化が悪いせいかちょっときついです。 白米を沢山食べると太ると聞きましたが、白米はビタミンB1を消費するため、私のような痩せには逆効果と知りました。 ４０代では、太っているよりも痩せの死亡率のほうが高いようですし、何か重い病気をしたら死んでしまうのではないかという恐怖すら生まれます。　　　痩せてていいわね、なんて暢気なことを言ってる場合ではありません。 どなたか、本当に効率よく体重を増やす方法を教えてください。前述の通り、肉、甘い物、脂っこいものは苦手です。