futthy の回答履歴

5年以上にわたって定期的に運動をしてはいるのですが、現状維持が精一杯で体脂肪・体型の改善が見られず困っております。どなたかよきアドバイスをいただければ幸いです。 [現状] 性別・・・男 年齢・・・３６歳 身長・・・170ＣＭ 体重・・・61～63ＫＧ 体脂肪・・・23％前後 [問題・改善したい点] 体重がそこそこの割には体脂肪が安定的に20％を上回っており、いわゆる隠れ肥満。ムチポチャ体型です。特に下腹部（お腹周り・内腿）に脂肪がおおくついており取ることができません。 理想としては全体的に引き締まった肉体に改善し（ぷよぷよ→スリムに）、特に目立つ下っ腹・横っ腹についてしまった贅肉（ズボンに乗っかってしまうくらい）を何とかしたいです。 [現在行っている運動] 5月以前・・・ジムで定期的に運動をしていました。 週3回ほど5キロ30分程度のジョギング 筋トレ・・・腹筋・背筋・大胸筋（胸と背筋は５０ＫＧ・１０×3セットくらい） 週2回ほどスタジオプログラムに参加（コナミスポーツクラブのボディパンプ週1回・ボディステップ週1回） ５月以降・・・コナミスポーツクラブのLESMILLS ROAD TO STUDIO MASTERと言うスタンプラリーに参加し、スタジオプログラムの参加回数を増やす。ボディステップ・アタック・コンバットのプログラムはできる限りすべて参加するようにし、ボディパンプは週3回以上参加するようにする。 体脂肪計に乗ると上半身は筋肉量はそこそこあり見栄えは普通なのですが、下半身の筋肉量が極端に少なく脂肪量が多く表示されます。（ボディパンプのスクワットは一応片側11ＫＧでやっているのですけどね） 万年２０％の体脂肪率から１０％台に移行させる効果的な方法、お腹周りの肉を効果的に減らす方法、どなたかいいアドバイスをいただけたらありがたいです。