CM_OEのプロフィール

ロードレーサーに乗っている50歳男性です。レースにはいきませんが、準ずる体力を実現したいと考えています。 先日、いつもの練習コース（片道9km弱、途中車止め2個=停止20秒/個）を以下のメニュで4往復し、計測しました。（横風3ｍ） 1）5km/hからの全加速 …49km/h 2）40-45km/h維持(HRR95％以上)…1分 3）36km/h維持(HRR90%) …15分（片道・停止含む） 4）30km/h以上維持(HRR85%以上)…全行程（停止除外） このところサボっていたのもあり結果はやや不満です。目標を記述します。 1)全加速では55km/h程度には達したい。 2)HRRから見てまあまあだが、スピードが遅い。 3)40km/h維持で片道位は走りたかった。（追い風時に片道を50km/h維持で走れたこともあり楽観していました。ちなみに、ぼくの理解によると、単独走40km/h一時間維持が草レース出場者の水準ですが、実際はどうですか？） 4)全行程30km/h以上を維持したのは一応目標クリアではあるが、HRRが高すぎる。平地無風で30km/hならHRR70％位にはなりたい。 この程度の体力は、長距離サイクリングや車道走行には必要であると考えています。 なおこのコースは遠く、休日しかいけません。平日は週2-3日、速歩9km/hで6-10km又は10-15％の坂1kmを2本登っています。 どう練習したらいいでしょう。また、いくら運動しても痩せません。どうしたらいいでしょう。 また、最大心拍数と考えている184は運動時に実際に見た値ですが、これが普通にでるということは、精密に測ればもっと高いのでしょうか。HRR100%の運動は年齢から言って危険なのでしょうか。 トレーニング本も多々ありますが、若年層エリートレーサー向けか、お気楽ポタリング向けで、どちらもあまり参考になりません。よろしくお願いします。

今、20インチの折りたたみ自転車の購入を考えているのですが、種類が多く、なかなか決めきれません。 普段出かけたりするときに使う変則付きでおすすめの折りたたみ自転車はありますでしょうか？ あと、リアサスなどのサスペンションや荷台はあったほうが便利なのか、また自転車本体が重いと不便なのかどうか教えてください。　

こんにちは。１１月に初マラソンでハーフといったちょっとした チャレンジをしようと思っています。仕事が終わってからでないとなかなか走れないのでいつも夜にジョギングしています。しかし、夜はとても走りやすく１０キロ程度走れるのですがたまに朝走るととてもきつく感じ３、４キロしか走れません。。低血圧だからでしょうか。。 出場するマラソンは朝からなのですがジョギングの時間を朝に作るべきでしょうか？それともマラソン当日は力がみなぎり朝が苦手で走れない人でも走れるものなのでしょうか？ よろしくお願いします。

初めて質問させて頂きます。 ロードバイクに乗ってる３０歳男で、週末に葛西～川越の荒川ＣＲを一人で走っています。 自転車を購入した店には一緒に走るようなチームがなく、購入して１年くらいになりますが、１人で走っております。 どこかチームに所属して走りたいと考えておりますが、どの様にして探せばよいのでしょうか？またお勧めのチームなどありましたら教えて下さい。埼玉県の戸田市荒川沿いに住んでおります。 ショップのチームはよく見かけますが、その店で自転車を購入したわけではないので、入会（でいいのでしょうか？）するのも気遅れしてしまいます。 ロードバイクはずっと一人で走っていたのでチームに関する知識が乏しく、大小チームの特性はこだわりません（というか判断がつきません） 平地でしたら１５０ｋｍ程度を２０ｋｍ平均程度なら何とか走れます。レース等は経験ありません。 どうぞ宜しくお願いします。

　昨年の暮頃から、週に１、２回程度５kmをジョギングするようになりました。現在は５kmを４０分ちょうど前後で走ります。但し未だに５kmを歩かずに走りきったことはなく（トレッドミルであれば１０km完走したこともあるのですが）、どうしても途中で苦しくなって歩いてしまい、しばらく整えてからまた走ることの繰り返しで４０分です。 　持久力をもっとつけたいのでLSDの練習について調べたのですが、よく言われているのは、１km７分程度の速度で心拍数をあまり上げずに、２０～３０km走る、あるいは２～３時間走るといった内容でした。 　しかし現在の私の力では、まず１km８分のペースでも走っているうちに息が切れてしまいます。それを２時間以上も続けるというのは、強度が高くてLSDにならないのではないかという気がします。 　あるサイトでは「初心者は距離に縛られるよりもどれだけ長く時間を走れるかを目指すべき」といったことが書かれていましたので、まずは２時間くらい走ってみようと思うのですが、その間にウォーキングが入ってしまうのは確実です。これでLSDの効果は得られるのでしょうか？ 　またそれでは駄目な場合、私のような初心者はどのような練習方法を取ればいいでしょうか？