aeos-medのプロフィール

私は以前、空手とボディビルをやっていたのですが、ウェートだけやってカーディオをやらずに筋肉を大きくしてしまったのでスタミナが無く、非常にバランスの悪い体になってしまいました。 その当時は身長１８０cm・体重８５キロ・体脂肪率１８％だったのですが、一ヶ月にかかるサプリメント代（プロテイン・アミノ酸・マルチビタミン・クレアチンとか）だけで２万円ぐらいかかるし、そこにジムや道場の月謝も入れると月に５万ぐらいかかっていて、非常に生活が苦しく、鍛錬も苦しく、耐えられずにドロップアウトしてしまいました。 それから１０年後の今、ダイエットに成功した私は１８０cm・７０キロ・体脂肪率１７％です。 ストレス解消と運動不測解消のため、普通に運動をしたいと考えています。 近所のブラジリアン柔術の道場に通うつもりです。 栄養などにも気をつけて、しなやかでバランスの良い体作りをしたいと考えています。 身体をデカくする知識はあるのですが（体重１キロにつき２グラムのたんぱく質を摂って、高重量・低レップのトレーニングをするとか）、バランスの良い体作りの知識はまったくありません。 筋肉の修復と成長のために、たんぱく質は一日何グラム摂ればいいですか？ どんな運動をメインにやればいいでしょうか。 できればサプリメントはプロテイン以外はあまり摂らないで、自然に食事する範囲で体を作りたいと考えています。 お金もあまりかけずに、道場の月謝だけで済ませたいと思っています。 アドバイスをお願いします。