19971211のプロフィール

こんばんは。 涼しくなってきたので、ちょっとジョギングかウォーキングを始めようかと思うのですが、どちらがいいでしょうか？ 痩せる目的ではなく、体系維持と少しでも体力が付いたらいいなーと 思っています。 どれくらいの時間続けたら効果的ですか？ なんでもいいので経験者の方アドバイスお願します。 ちなみに外を走るのは初めてで、 以前に通っていたジムのマシンで走っていた程度です。 宜しくお願いします。