t-y-tのプロフィール

私は158cm、56kgの肥満気味です。 ダイエットのために8月の中旬から本格的にジムに通っています。 ・週3～4回ジムに通う ・20分有酸素運動→10分ストレッチ→30分筋トレ→30～40分有酸素運動 ・筋トレプログラムはジムのインストラクターに組んでもらっています。 もともと、筋肉がほとんどなかったのではじめの1ヶ月は筋肉がついて、 体重が変わらない（むしろ増えている？）と思っていたのですが、 ジムに通いだしてもうすぐ2ヶ月…、まったく痩せる気配がありません。 食事は朝：300～400kcal、昼：600～700kcal、夜：500～600kcalぐらいに抑えています。 炭水化物は昼以外ほとんど食べることはありません。 ただ、月4回ほどは飲みに行って生ビールを4-5杯飲む日があります。 （つまみも気をつけてはいますが、きっといっぱい食べていると思います…） さらに、便秘気味です…。 痩せるために、お酒を努力して控えようと思っていますが、 そのほか何か気をつけたほうがいいことはあるでしょうか？ 現状の取り組みに何か問題があれば、指摘してください。 よろしくお願いお願いします。

私はすこし肥満気味で最近痩せようと思うようになりました。（特にウエスト）ですが普段忙しいため運動などをする暇がありません。 なので家で短時間でできるものや、サプリメントなどでもいいのですが、そんなに手間をとらずにできるダイエット方法って何かありますか？ 体験談などもあったらうれしいですが、知ってる人いたら教えてください。