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摂取カロリーが消費カロリーより極端に少ない状態で筋トレをするとどうなりますか？

最近、筋トレを全くしておらず、お腹に筋肉が見えず、脂肪が増えてきた？ように感じます。 なので、筋トレをしようと思います。ちなみに目標は、お腹に筋肉をつけるだけでなく(細くなるだけでなく)われたお腹をつくりたいと思います。 どのような筋トレメニューをどのくらいすれば、われた腹筋ができるでしょうか？ 参考サイトなどもあればＵＲＬをお願いします。