yuupponnのプロフィール

20代、169cm61kgのジム通い始めの男です。 このサイトで筋肉トレーニングの勉強をさせていただいています。 参考になる回答を見ていまして、自分もアドバイスいただきたく質問します。 ■前提 ジムに通うまでは家で腕立て、フィットネスローラーを使っての腹筋、ダンベルフライ、サイドレイズ などをやっていました。 週2回、限界までを3セット、運動後にザ○スのア○アプロテインを飲んでいます。 ジムへ行く理由は、筋肥大とともに持久力・泳力を身につけたいためです。 優先順位は以下になります。 (1)筋肉をつける⇒目標：K-1ミドル級選手の体、厳しいならばまずは水泳選手の体 （ベンチプレス、チンニング、デットリフト、シットアップなど行っています） (2)持久力をつける⇒目標：学生時代の1500m走に例えるなら、学年で上位クラス（もともと真ん中より下位だったためこれくらいになってみたい・・・） (3)泳力をつける⇒目標：5kmをゆっくりでなく、そこそこのペースで泳げる このような目標です。 ■質問 ・筋肥大のためには有酸素運動をせず、筋肉が目標に達するまで筋肉トレーニングに集中したほうがいいでしょうか？ （調べたところ、有酸素運動は筋肉を減らすとあったため） ・自分としては持久力・泳力を同時につけたいと考え、週2日のうち2日は筋トレ、2日はラン、水泳をしたいと 考えていますがやはり非効率的になってしまうのでしょうか？ （筋トレだけだと自分には大変そうなため、筋トレと有酸素運動はやる日を別にしたほうがいいと聞いたため） トレーニングについてどんなことでもよいのでアドバイスよろしくお願いします。