適応障害治療中、家族への告白

質問

お世話になります。
仕事のこと、家庭のこと、ダブルで精神的にショックを受けてしまい、適応障害を患いました。
ショックの原因にもなっている、高校生娘の行動と、それに伴う夫の対応で、私は家庭での疎外感を覚え、自分の不甲斐なさも責めながら自分の殻に閉じ籠ってしまう日々を過ごしています。
娘は私の手出しを必要としないという態度、夫はそれを援助する。
今、私は今までできていたことができない状態にあり、食事作りもできません。
夫には適応障害を患い、家事がこなせないことを伝えましたが、娘には伝えていません。
患っていなくても私を必要としていないので、伝えなくても良いのかとも思うのだけど、今は精神的に夫と娘の食事作りができない理由が病気にあるので、怠けて放棄しているわけではないと伝えたいけど、話しかけたくても拒否されるのが怖くて話せない。
夫とも話したいと思うこともあるけど、ショックを受けた原因である夫の自分勝手な私に相談なくやったことが思い出されて、話したい気持ちも失せてしまうのです。
悪循環ではあると思うのですが、話したくても話せない。解決したいのにそこに持っていく気力がない。
適応障害はストレスの原因から離れるど少女が治るどいいます。
確かに、夫と娘が家にいなければ気分が良く過ごせます。そんな時は「話そう」と前向きになれるのに、できないんです。
仕事中も悲しくなって泣き出しそうになるし、自分はなんでこんなにダメな人間なんだと悲しくなるし、毎日がつらいです。
こんな状況、どうしたら良いと思いますか。

回答No.2

pipipi911

ストレッサー（＝ストレス源）を遮断できる状況を
創り出せれば急速に改善します。
今上皇后陛下が皇太子妃殿下であった際に
外交官としての才能を活かす機会が遮断されたこと等々で、
長い年月、適応障害に苦しまれていたのですが、
皇后陛下になって、自身のベストの生き方が可能になった
ことで、もの凄くお元気になりましたよね。

アナタ様は、何年間か、お子さんや彼（＝夫）と
離れて暮らすようにしますと、急速に回復される筈ですので、
そうした環境を整えてみることを検討してみませんか。
回復されても直ぐに同居しないのが賢明かも
しれませんよ。

恋愛結婚だったのでしょうにね。

Good Luck.
Adios.

お礼

そう思います

回答No.1

tomo-tomo3579

推測を含めて回答するので違ったらすいません。
家事と仕事の両立は大変であったと思います。
家のことばかりで、自分のことはできてなかったのではないでしょうか。
そんな中、家族の仲でうまくいかなかったこと、さらに仕事でうまくいかなかったこと、ダメージが大きいと思います。
もしかしたら、なにも残っていないのではないかと推測します。

うちの家族がこじれて、母親が「家出する」と言った時のことを
思い出しました。
その時たまたま私がミニロトの宝くじの４等１万円に当たっていて
宝くじをあげたことで事なきを得ました。服を買ったそうです。

適用障害がわからなくて調べました。ストレスが主原因のようですね。
話そうとしても話さないのは、心のどこかで「話しても解決しない」「むしろまたストレスを与えられる」と心のどこかで思っているからだと思います。なんとなく私も展開が見えてきます。
適用障害には、ストレスとの向き合い方を変えるという対応方法もあるそうですが、いまさら考え方を変えろというのも無理があると思います。
全部忘れて、無責任になってくださいと言われて、できますか？
多分無理だと思います。

大分悩んだのですが、抗ストレスという意味で、根拠が薄いのですがだまされたと思ってやってほしいことがあります。

https://healthcare.ds-pharma.jp/disease/parkinson/rehabilitation/move/hineru.html
この体操を１日１回やってください。
で、できたら「できた！！！」と成功を心から喜んでください。
これでプチ成功体験を得て、脳からドーパミンが出ます。
最初はあまりでないかもしれませんが、でると気持ちいいです。
脳の強化にもつながりますし、ストレス解消にもなります。
こうやって成功体験を喜ぶことでドーパミンを出していくと
脳は強くなると脳科学者の文献に書いてありました。

私は毎日自分にノルマを課しています。
できた！！と喜ぶことは少なくなりましたが
必ず達成させて、勝利感を味わっています。
何年も続けていますが、私がメンタル強いと言われるのは
ここにあるのかもしれないと思いました。
（蛇足ですが別の質問でなぜあなたは強いのですか？とＫ聞かれているのにこれをこたえてあげられませんでした…思いつきませんでした）

小さな成功体験を積み重ね、ストレスに強くなってください。

お礼

ありがとうございます。