精神病：強い不安の対処方法を教えて下さい。

質問

不安が強いです。

病院の薬も飲んでいますが、収まらないときがあります。不安の感情が上回ってしまいます。そこから様々な負の感情が暴走して、激しく怒る、激しく落ち込む、苦しいです。

読書も筋トレなど効果は薄いです。他に集中してストレスから気を逸らすこともできず、やるべきことができません。

多分知っている方法も教えて下さると思いますが、改めて教えて下さい。

回答No.7

tatakun1024

僕はYouTubeで動画を見ながらストレッチをやったりしたら不安が結構軽くなりました。

一人だけでゲームやったり音楽を聴いても効果は弱いこともあります、効果が実感できる人もいます。

筋トレの動画もあるので、見てみてはどうですか？

YouTubeの動画で「ドラえもん」「クレヨンしんちゃん」「筋肉体操」とかいろいろ検索するといっぱい出てきて、閲覧している時に不安が減ることはありますよ。

好きなことをしていると不安がまぎれることがありますよ

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.6

tatakun1024

薬は飲み続けると副作用が強くなる事も有り得ます、薬は依存性がありますよ。

＞＞食事はプロテインとバナナしか食べてませんね。料理も以前はしていたのですが、料理する、食事を前にする、と気持ち悪くなってしまって。

そうですか、つらいですね。プロテインとバナナってのが栄養が足りない
内科とかの医療機関に相談してみてはどうですか？？
おいしい物を食べるってのも不安を軽減させる方法ですよ。
胃もたれでもしているんですかね？？

＞筋トレ
続けてみますね。筋肉付けるよりも精神安定のほうが良いですよね。
・・・素晴らしいです。

他はいろいろな人と話すことです。主治医だけではなく、ネットとか身近な人とライン、メール、スマホしたりなどです。

不安・・・負の感情はありますよ、共感しますよ。激しく怒るとか落ち込むこともありますよ。

精神や肉体のストレスは僕もありますよ。

あとストレッチしたり、外に出てウォーキングや散歩をしたりもいいと思います。

ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動も1日5～10分やるだけでも効果あります

朝起きたら朝日を浴びると目覚めやすくなり、昼寝をしすぎないことで夜寝付きが良くなる可能性があります

お礼

再度、ご回答ありがとうございます。色々やってみます。

回答No.5

smi2270

私自身が昔にパニック障害で凄く悩まされました。
突然の不安感は治まらないですよね。

私は家の近くの消防署の固定電話を携帯に登録しておき
強烈な不安感が起きた時に事情を話して電話にて話し相手になって頂きました。
「救急隊に繋がっている」この気持ちを持てることで落ち着きやすくなりますよ。
救急もそういう電話には慣れているらしいのでためらわずに固定電話に電話してみて下さいね。
119番では長話をしてもらえません。命に係わる電話が優先されますので。
その点、固定電話なら救急出動が入らない限り隊員さんが落ち着くまで話を聞いてくれますからね。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.4

kaitara1

体あっての私と実感できないでしょうか。体はあなたを支えていると思えないでしょうか。見当外れだったら無視してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。体も労わりますね。

回答No.3

nakama08

双極性障害者です。
わたしの場合は、負の感情全般です。あなた様が何を言いたいのか手に取るようにわかります。あれを押し返すのって相当のちからが必要ですよね。人間のこころの中で一番強い感情って「好き」という感情なので誰かを好きになって辛いけど嫌いにならないうちに離れてその人をお守りにすることかな。お守りになるまでわたしはうつになったけど、今はその人のことを思えば楽にはなります。かなりの荒業ですけどあの大波に勝つものはそんな生優しいものではありません。

好きという気持ちをコントロールしようとすると死も呼んでくるので荒業というよりかバカげてますね。相当、難しい質問です。参りました。

お礼

ご回答有り難うございます。

確かに、人を好きになるって、とても強い力になりますよね。

回答No.2

tatakun1024

先の回答者のいう事を聴いたのは素晴らしいです。
それの積み重ねが大事です。

＞＞不安が強い

共感します。

薬の副作用も考えられるので、主治医とは相談すべきだと思います

音楽を聴いたりしたらいいかと思います。
筋トレや入浴もいいですが、やり過ぎに注意してください。
適度な運動と入浴と食事と睡眠ができればいいですよ。

筋トレは1日10分～30分でも効果はあります、それの継続です。

テレビを見たり、ゲームをすることもいいです。

ストレスや不安は消えることはないです

お礼

＞共感します。

辛いですよね。

＞薬の副作用も考えられるので、主治医とは相談

一応してみます。ただ不安をどうにかする薬なので、副作用のようではないと思いますが……

＞音楽を聴いたりしたらいいかと思います。
筋トレや入浴もいいですが、やり過ぎに注意してください。
適度な運動と入浴と食事と睡眠ができればいいですよ。

音楽はあんまりなんです。ごめんなさい。入浴は以前は毎日勿論入ってましたが、今は外に出る機会があれば、ですね。食事はプロテインとバナナしか食べてませんね。料理も以前はしていたのですが、料理する、食事を前にする、と気持ち悪くなってしまって。

＞筋トレは1日10分～30分でも効果はあります、それの継続です。

続けてみますね。筋肉付けるよりも精神安定のほうが良いですよね。

＞テレビを見たり、ゲームをすることもいいです。

ゲームも何だか効果無いんです。

回答No.1

sutorama

できることから日常のルーティーンを決めて、できたことは自分で褒めて、できることを増やしていくことが良いと思います

できないことで悩むよりも、できることを一つひとつ増やすイメージです

例で言いますと「朝日記」というものがあります

https://www.google.com/search?q=%E6%9C%9D%E6%97%A5%E8%A8%98&oq=asanikki&aqs=chrome.1.69i57j0l7.8103j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

試すのはタダですから、やれることをやってみましょう

お礼

これはやってました。今見返してみても、とても苦しかったんだなぁと思える走り書きです。ありがとうございます。