うつ病の治し方を教えてください

質問

私はかれこれ5年位うつ病とたたかっています。その間、良くなって治ったかなと思うときもありました。でも、また1年ほど前からうつ病とパニック発作で病院に通っています。仕事は生活のためずっと続けてきましたが、５月に引越しし、職場に通うのが難しくなったので、３か月ほど無職です。先生からは散歩でもして気分転換してみては？と言われますが、外に出るのもおっくうで、ほぼ引きこもり状態です。気分も重くてザワザワしてきたり、ボーッとしてることも多いです。こんな自分がいても、子供達に迷惑がかかると、逃げたくなります。
どうしたら、こんな気持ちから抜け出すことや、仕事ができるようになるのでしょうか？
因みに、1年前にうつ病になったきっかけは、仕事でミスをして何度も怒られたり、スーパーのレジの仕事をしていましたが、お客の顔も見られず手が震えてきたり、エジハラが怖くていつも緊張状態でした。
今は毎日、何やってるんだろうとか、落ち込んだり心がざわついて落ち着けない日々が続いています。
何か良い方法があったら教えていただきたいです。

回答No.5

eroero4649 · ベストアンサー

元うつ病です。今は寛解して10年以上は薬も飲んでいません。
うつ病のときはそのことを周囲に黙って普通にフルタイムで働いていました。正規雇用ではなかったですけどね。でもそれで良かったと自分では思っています。時々働くことは嫌になり、それを訴えればきっと主治医は何か書いてくれたと思いますが、それで働かなくなったらもう二度と働けなくなるほうが怖くて働いていました。結果論に過ぎませんが、それが正解だったと思います。

いろんなことを試しましたが、自分の中で「これは寛解にプラスに働いた」と確信をもっていえるのは、日光浴をしたこと、トレーニングしたこと、転職したことです。
日光浴はよく聞きますよね。ものは試しと日焼けマシンを利用してみました。なんだか良かったと感じたので、一時期日焼けしてましたね。特に日照時間が少なくなる秋冬に使っていました。
トレーニングも、良かったと思います。私はこの経験から「精神力≒体力」だと気づきました。体力があると、精神的ダメージにも耐性がつくのですよ。これをうつ病の人に勧めると時々「じゃあ散歩します」っていう人もいますが、散歩ってのはあくまで年寄りの運動です。引きこもるよりマシですが、ガッツリ運動しないとだめだとは思います。
あと転職も、心機一転というのにはなりましたね。転職において時間を空けなかったのも良かったと思います。

でも一番大事なのは「うつ病を治したい。そのために役に立ちそうなことは試してみよう」って思う心じゃないかなと思います。

お礼

回答していただきありがとうございます。
私も職場の人にはうつ病ということは内緒にして、フルタイムで働いていました。特別扱いされるのが嫌だったというのもありました。
今は、3ヶ月程仕事はしていません。正直、仕事をするのが怖いというかんじもありますが、生活のため仕事をしないといけない状況なので、うつ病を治したいと思いました。
ご意見、参考にさせて頂きやってみようと思います。

回答No.6

resonantp

つらいですね。。。

僕もうつ病でした。
散々試した結果、結局治ってくれたのは…音楽です。
心に響く歌を聴きながら、過去のトラウマを振り返って、泣く。
そしたらずっと重く感じた、裂けそうな心がやっと軽くなった。落ち着けられるようになった。

例えば、僕はsupercellの「Odds&Ends」という曲が好きです。共感できる歌詞が多いんで。
「いつも通り君は嫌われ者だ」、「僕は無力だ…」など
まぁ、もしかして質問者さんにも響くかなと思って紹介したんですが。

質問者さんはどうぞご自分の好きな曲で。

でも要は、泣かないとざわざわ感はやまない。薬飲んでも変わんない。そのために音楽は有利な道具です。

個人経験でしたが、ご参考になれば。伝わったら幸いです！

お礼

共感していただき、ありがとうございました。
音楽、なるほどーと思いました。
自分に合った曲を探して、試してみたいと思います。

回答No.4

kaitara1

楽にできることがあると思います。それを丁寧にやってみるといいのでは。丁寧にやれないことはできることに入りません。ご飯の食べかたでもよいと思います。

お礼

ありがとうございます。少しずつやってみます。

回答No.3

unnoun

うつ病はパートナーや家族の理解がいるとはききます。エジハラって初めて聞きました。レジをしていて年齢差別？よく、分かりませんが話さを聞いて貰える信頼できる人に話すと楽になる人が多いです。話せないならまだ、病状悪化なので、無理はしないほうが良いです。子供がいるなら一緒に公園に行きよその子供と遊んでパワーをもらったらいかがですか？。

回答No.2

aeromakki

鬱病なら日光浴がセロトニンを増やすので大切ですよ。

セロトニンの材料に牛乳かヨーグルトとバナナを摂って、日向ぼっこしましょう。
引きこもっていては駄目ですよ。
運動にいそしむ主婦のふりとかできませんか。

運動も適度に大切で、日光浴兼ねて散歩大切ですよ。
ちょっと真剣に日光浴してみてください。

後、トラウマはカウンセリングや認知行動療法が効きますよ。

お礼

ありがとうございます。前向きなご意見で、引きこもりな私ですが、少しずつやってみようと思います。

回答No.1

Don-Ryu

その症状、本当に「うつ病」ですか？
「抑うつ状態」ではなくて、「うつ病」ですか？
私の場合38の頃、それまで3年くらい薬を飲んでも改善しなかった「抑うつ状態」を勝手に会社が「うつ病」と判断し、産業医の指導のもと休職していましたが、ある日担当医に「あなたはうつ病ではなく適応障害です」と言われ、投薬治療からカウンセリングに代えました。
今は仕事を変え、現職で9年目、管理職です。

絶え間なくストレスをかけられる状態で人がふさぎこんでしまうのは、病気ではありません。むしろ当然の反応。
適応障害を治すには、環境を変えるか自分を変えるか　しかありません。せっかく休んで薬を飲んでも、職場に出てストレスにさらされてまたふさぎこんでしまうのは、もはや薬を飲んで休んでも治りません。
皇室の雅子后と同じです。離婚しない限り、生涯治りません。はた目に治った頃には、別人です。それって本当に治療と呼べるのでしょうか？

仕事が原因でなった「うつ」なら、環境を変えて新しい仕事を探す、それしかないと思います。

お礼

ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
病院の診断書には、うつ症状とパニック発作と書かれていました。誰にも相談する人がいないので、1人で悩み続ける日々が続いています。
違う職種の仕事を探してみようと思います。